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Claves para ganarle
al estrés
LEVÁNTATE TEMPRANO: Madrugar con el sol es una practica altamente saludable, ya que el cuerpo humano funciona mejor cuando se guía por el curso de la luz solar. Para desentumecer los músculos, es beneficioso rodar un poco por la cama en ambos sentidos antes de ponerse de pie.
La mañana es roja como una manzana.
Antonio Machado.
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El psicólogo clínico Alberto ortega nos da, en su libro manual de relajación y control del estrés, cuatro bases de buena salud.
Es posible definir el
estrés como la reacción del organismo ante un estímulo o reto que
perturba la función normal física o mental de la persona. Puede ser
provocado por enfermedades, dolor, conflictos emocionales, problemas
financieros o la muerte de un ser querido. Pero también por experiencias
positivas, como una promoción en el trabajo, casarse o ganarse la
lotería", escribe en su libro el doctor Ortega.
Esto significaría que casi todo el mundo ha experimentado o experimenta
estrés.
Aunque hasta un
determinado grado es normal en nuestras vidas, los episodios prolongados
pueden conducir al agotamiento y a la enfermedad. Episodios repetitivos
de estrés pueden interferir, por ejemplo, con la digestión, alterar la
química cerebral, aumentar las pulsaciones del corazón y la presión
arterial, además de afectar la función metabólica e inmunológica",
asegura el especialista.
No es difícil diagnosticar el estrés. Nuestro cuerpo suele reaccionar
con dolores de cabeza, palpitaciones, sudor en la palma de las manos,
náuseas y nerviosismo. Es obvia la estrecha relación entre estrés y
salud, por lo que el doctor Ortega plantea en su libro, entre muchas
otras recomendaciones, cuatro pilares para tener una buena salud.
1. ACTITUD MENTAL POSITIVA
"Muchos estudios han demostrado que nuestros pensamientos y emociones determinan nuestro grado de salud y calidad de vida. Desde luego, la vida está llena de eventos que se salen de nuestro control; pero éste sí lo podemos tener sobre las respuestas a esas situaciones. Si adoptamos una actitud mental positiva, podemos manejar mejor las circunstancias difíciles". La clave es evitar a toda costa tener una actitud mental pesimista hacia nosotros y hacia el mundo que nos rodea. La actitud que tengamos hacia la vida es básica para lograr nuestras metas e ideales. Y éstos son los consejos del psicólogo para desarrollar una actitud mental positiva:
• Vuélvase optimista.
Pregúntese: ¿qué me hace feliz?, ¿qué me motiva?, ¿qué quiero en la
vida?, ¿qué debo cambiar en nú para mejorar?
• Utilice afirmaciones positivas: "soy capaz", "estoy agradecido (a)",
"creo firmemente que tengo la fuerza interna para superar todas las
dificultades e infortunios de la vida".
• Establezca metas positivas y alcanzables.
• Practique visualización positiva: visualícese feliz, saludable,
mentalmente fuerte.
• Ríase frecuentemente.
2. ESTILO DE VIDA SALUDABLE
Indudablemente, mejora
y prolonga la vida de las personas. Aquí debe plantearse los siguientes
tres objetivos:
• Dejar de fumar. "Si usted fuma, también puede dejar de fumar", asegura
el doctor Ortega. Hay diferentes métodos para lograrlo y, con toda
seguridad, uno le servirá. Lo importante es decidirse a dejarlo.
• Hacer ejercicio. Pero en forma regular yeso, precisamente, es lo que
pocas personas practican. Si lo hicieran, se darían cuenta de que su
cuerpo se fortalece, funciona más eficientemente y desarrolla más
resistencia. Las opciones son variadas, puede elegir entre caminar,
nadar, montar en bicicleta, hacer yoga ...
• Dormir bien. "La falta de sueño, el sueño ininterrumpido y los
patrones de sueño alterados impiden las funciones mentales y físicas
normales de la persona. La depresión y la fatiga crónica están
relacionadas con la deficiencia o la falta de sueño."
3. UNA ALIMENTACIÓN SANA
Usted ya lo sabe: una dieta desequilibrada, rica en algunos nutrientes y deficiente en otros, es causa de muchas enfermedades. "Todas las personas necesitamos cuatro nutrientes básicos: agua, carbohidratos, proteínas y grasas. Pero también vitaminas, minerales Y otros micronutrientes". La consulta con un nutricionista le dará su propio, y seguro, plan de alimentación.
4. MEDIDAS SUPLEMENTARIAS
"Es, generalmente, el
uso de vitaminas, minerales y nutrientes adicionales a nuestra dieta,
así como de hierbas medicinales". Estas medidas también incluyen
respirar correctamente, adoptar una postura correcta (así aumenta la
energía corporal), reírse, mandarse hacer masajes y practicar un
pasatiempo.
Se estima que entre el 70% y el 80% de las visitas a los médicos se
deben a desordenes relacionados con el estrés. cuando éste se convierte
en un problema cr6nico, afecta el sistema inmunol6gico y si no se maneja
efectivamente, puede comprometer seriamente la salud.
Fuente: Revista Nueva.
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