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Controlar el estrés-3
DILE QUE LE QUIERES: A los que te endulzan la vida, a los que siempre están a tu lado, a tus amigos, a tu familia, a tu pareja...Muéstrales tu amor, mímales, hazles saber que les quieres: Aunque damos por supuesto que ya lo saben, a nadie le amarga un dulce.
El principio mas profundo del ser humano es el anhelo de ser apreciado.
William James
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Buscar soluciones practicas
Buscar soluciones practicas a los problemas es un eficaz método para combatir el estrés. Muchas personas sienten estrés por diferentes razones: divorciarse, cuidar de un pariente anciano, sufrir dificultades económicas o tener problemas con el alcohol y las drogas. Existen numerosas organizaciones especializadas, algunas sin animo de lucro, que ayudan a superar diferentes problemas. Algunas proporcionan asesoramiento y consejo; otras, como alcohólicos anónimos, son grupos de apoyo que ofrecen ayuda tanto emocional como practica.
existen así mismo estrategias mas generales para superar problemas que también ayudan a controlar el estrés, como la administración del tiempo y la evaluación de objetivos.
Administración del tiempo
Las estrategias de control del tiempo implican pensar en posibles formas de eliminar de la vida la sensación de urgencia. Aprender a establecer prioridades e invertir bien el tiempo son habilidades muy importantes.
Considere primero las tareas importantes y urgentes, y luego las que no. Realice estas ultimas solo si tiene tiempo y energía.
Otra técnica importante de organización del tiempo es ser conciente de las formas en que se derrocha. Muchas personas por ejemplo, se engañan cuando hacen ciertas cosas, sobre todo si las encuentras tediosas o difíciles.
A la hora de llevarlas a cabo debemos plantearnos tácticas y horarios. Si conocemos nuestro ritmo circadiano, el ritmo natural del cuerpo que determina el momento del día en que estamos mas frescos y despiertos, y a la inversa, podremos aprovechar esta ventaja y abordar aquellas tareas que son mas complejas o arduas en el mejor momento.
El propósito fundamental de gestionar el tiempo es extraer el máximo provecho del mismo.
Evaluación de objetivos
Otra estrategia igualmente practica es evaluar el coste y los beneficios que entraña la constante exposición a las fuentes de estrés. La importancia que la cultura occidental otorga al éxito obtenido mediante la superación personal y la competitividad puede en ocasiones llevar a las personas a soportar un problema o una privación durante mas tiempo del necesario.
Si nos identificamos con alguna de las siguientes afirmaciones, deberíamos considerar un cambio de estilo de vida o en las relaciones personales.
- 'Este empleo no corresponde a lo que desearía hacer.'
- 'El objetivo que persigo no merece el estrés que estoy sintiendo.'
- 'Esta situación me oprime'.
- 'Esta actividad me consume demasiado tiempo y energía.'
- 'No estoy preparado para invertir tiempo en esta situación improductiva.'
Es conveniente efectuar un minucioso análisis de la importancia que tiene para nosotros la situación o la actividad que nos esta ocasionando estrés. ¿que grado de privación emocional, física, económica, etc., sufriríamos si pusiéramos fin a la situación? ¿que otras actividades o relaciones nos permitirían escapar de ella? ¿conocemos nuestros objetivos a corto y a largo plazo? ¿las actividades que actualmente realizamos nos están ayudando a conseguirlos?
Resulta así mismo aconsejable calibrar con precisión las posibles consecuencias de las decisiones que tomemos. Hay ocasiones en las que huyendo de una situación solo conseguimos reemplazar los antiguos factores estresantes por otros nuevos. Debemos recordar que el estrés crónico puede alterar nuestra capacidad de juicio y hacernos percibir las cosas mas negativas de lo que realmente son si es preciso, siempre tenemos la opción de acudir a un especialista, un asesor o un amigo cuyas opciones valoremos.
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