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LEVÁNTATE TEMPRANO: Madrugar con el sol es una practica altamente saludable, ya que el cuerpo humano funciona mejor cuando se guía por el curso de la luz solar. Para desentumecer los músculos, es beneficioso rodar un poco por la cama en ambos sentidos antes de ponerse de pie.
La mañana es roja como una manzana.
Antonio Machado.
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Hay muchas formas de prevenir y combatir el estrés. Masticar chicle, hacer ejercicios respiratorios y darse masajes en la cabeza, son algunas técnicas que disminuyen los niveles de tensión.
El médico austriaco Hans Selve fue el primero en utilizar la palabra estrés en su investigación Estrés: un estudio sobre la ansiedad El especialista lo definió como el síndrome general de adaptación, y lo clasificó con algunos síntomas sicofisiológicos como taquicardia, liberación de adrenalina y cortisol, y aumento de los niveles de glucosa en la sangre.
LO MALO DEL ESTRÉS
El problema está en que esos mecanismos están programados para aumentar la supervivencia frente a una amenaza de corto plazo, y no para que se mantengan indefinidamente, como sucede en el estrés. Entonces, este estado sostenido de alerta empieza a desgastar al organismo, generando patologías como diabetes, ansiedad, depresión, insomnio y dolores musculares.
Es por ello que los especialistas recomiendan "no complicar las rutinas". Ejemplos: si usted está en un trancón, resulta poco útil pitar exageradamente, pues no sólo los carros no circularán más rápido, sino que el ruido terminará afectando su cerebro. Y si le pidieron entregar un informe con poca anticipación, es preferible madrugar dos días para hacerlo, que trasnocharse el día anterior para terminarlo: si sigue de largo, el cansancio reducirá sus niveles de atención.
En todo caso, es importante dejar en claro que el estrés se encuentra en la cabeza, pues el cerebro es el responsable de reconocer las amenazas y responder a ellas. Por eso es que también incide negativamente en la memoria, el aprendizaje y la toma de decisiones.
¿QUÉ HACER?
• Un método básico para combatir el estrés: ¡masticar chicle! Según un estudio del Wrigley Science Institute y la Northwestern University, ambos de Estados Unidos, hacerlo en momentos de presión disminuye el estrés hasta cinco veces.
• Una opción más elaborada son los ejercicios respiratorios: está demostrado que tienen un efecto calmante sobre el cuerpo. Acuéstese de espaldas en el suelo, las rodillas flexionadas y los brazos extendidos. Cierre los ojos, entreabra la boca y relaje los labios y la lengua. Así podrá concentrarse en su propia respiración, aspirando por la nariz lenta y profundamente, contando hasta cinco, conteniéndola durante un segundo y espirando por la nariz nuevamente, también contando hasta cinco.
• Los masajes en la cabeza son tan saludables como relajantes. Cada día, durante uno o dos minutos, masajee el cuero cabelludo con las yemas de los dedos mediante movimientos circulares. En aquellas zonas donde sienta un mayor placer, ejerza un poco más de presión. Este ejercicio práctico y estimulante no sólo ayuda a incrementar el nivel de oxígeno y la circulación de la sangre en el cerebro, sino que también relaja los nervios y los músculos, y sirve para combatir la caída del pelo y lograr que su cabellera sea más abundante.
Fuente: Revista Nueva.
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