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Trastornos del sueño
DESPREOCÚPATE: Las personas constantemente preocupadas son pasto del estrés. En lugar de preocuparte tanto, ocúpate de ello. Y si no puedes desconectar de tus preocupaciones, asígnales un tiempo limitado -por ejemplo, de 17:00 a 17:30 -y luego sintoniza otro canal.
Si el problema tiene solución, ¿por que te preocupas? Y si no la tiene, ¿por que sigues preocupándote?.
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Si usted se la pasa 'soñando despierto' mas por el cansancio de la vida diaria que, por ejemplo, por su relación sentimental, este atento ya que puede estar desarrollando un trastorno del sueño.
El bostezo frecuente, la sensación de parpados pesados y la falta de concentración son señales de una posible alteración en su reloj biológico.
Estas molestias son manejables cuando se presentan de vez en cuando, pero al ser frecuente, su salud y su entorno familiar o laboral, pueden verse seriamente afectados.
Este fenómeno es tan grave que, según Karen Josefina Parejo, neuróloga y coordinadora de la clínica Shaio, el insomnio y la somnolencia excesiva afectan la vida del 20% a 50% de la población.
Uno de los factores que mas ha incidido es el aumento de horarios laborales mas exigentes y combinación de estudio y trabajo, así como diversas preocupaciones en la cotidianidad.
"Vemos con preocupación que esta tendencia esta creciendo desde hace anos cinco años. antes era normal que las alteraciones se presentaran a los 35 años, ahora recibimos muchos jóvenes que a sus 20 años ya tienen trastornos". subrayo Amparo Duran, Master en psicología clínica y directora de la asociación elogios.
Mejor calidad que cantidad
A través del sueño, el organismo restaura sus condiciones para diferentes funciones mentales, fisiológicas y químicas.
"Cuando alguien tiene buenos hábitos de descanso, aumenta su calidad y cantidad de vida".
Se puede decir que lo mismo ocurre con el momento de dormir: No importa tanto el numero de horas que se destinen, sino el grado de bienestar que la persona alcanza.
Los expertos aseguran que no hay diferencias en la necesidad de sueño entre hombres y mujeres. Sin embargo, si es claro que entre mas edad, menos descanso reclama el cuerpo.
Por ejemplo, los bebes requieren un promedio de 15 horas diarias; a los cinco años, 10 horas son suficientes; mientras que un adulto puede sentirse bien durmiendo ocho horas y los adultos mayores a veces necesitan menos tiempo.
Según Parejo, "las personas que duermen bien usualmente gozan de buen animo y memoria, además se sienten descansadas independientemente del tiempo que hayan dedicado a dormir".
Pero si las noches no le parecen suficientemente largas, puede recurrir a las siestas del mediodía y reponer lo que le hizo falta la noche anterior.
Tenga en cuenta que un 'motoso' le ayuda a equilibrar su descanso, pero si le sobra tiempo, no abuse alargándolo una hora ya que "podría tener trastornos respiratorios durante el sueño nocturno".
No olvide que descuidar las alteraciones al momento de dormir le puede ocasionar desde sonambulismo y bajo rendimiento laboral hasta accidentas de transito.
Si el problema persiste por mas de 15 días, no se automedique para evitar efectos secundarios que le compliquen s u diagnostico.
Mejor consulte a su medico para que encuentre la causa del insomnio y le indique el mejor tratamiento.
Para dormir bien
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Revise su ropa de cama, el estado de su colchón así como las condiciones de temperatura, iluminación y ruido de la habitación.
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Mantenga un horario regular para levantarse y acostarse durante toda la semana.
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Utilice su dormitorio como un lugar de reposo, relajación y solo para dormir. No se lleve trabajo para hacerlo en cama. Permanecer con la mente muy activa y acostado durante mucho tiempo impide conciliar el sueño.
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Acuéstese solo cuando se sienta muy somnoliento.
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Establezca rituales de relajación antes de irse a dormir. Prepare una comida liviana y lea durante 10 o 15 minutos.
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Haga ejercicio en forma regular durante el día.
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Evite tomar te, café, bebidas colas, cocoa o chocolate en horas de la tarde. También al alcohol y el cigarrillo, pues ambos interfieren con el logro de un buen sueño.
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Si no logra resultados, haga ejercicios de visualización: Respire profundamente e imagínese en ambientes agradables.
Medicamentos mas usados
Antihistamínicos: Hidroxicina, Clorotrimetron.
Naturales: Valeriana, Melatonina.
Hipnóticos: Benzodiacepinas.
Llevar preocupaciones o trabajo a la cama hacen parte de las causas mas frecuentes de los trastornos de sueño entre las personas.
Fuente: Vanguardia Liberal.
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