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Trastornos del sueño:
Noticias Saludables
DESPREOCÚPATE: Las personas constantemente preocupadas son pasto del estrés. En lugar de preocuparte tanto, ocúpate de ello. Y si no puedes desconectar de tus preocupaciones, asígnales un tiempo limitado -por ejemplo, de 17:00 a 17:30 -y luego sintoniza otro canal.
Si el problema tiene solución, ¿por que te preocupas? Y si no la tiene, ¿por que sigues preocupándote?.
Proverbio Chino
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Insomnio y Somnolencia: indicadores de enfermedades
>>Según revela un estudio desarrollado por un grupo de investigadores
británicos de la Universidad de Surrey, el 33 por ciento de los
empleados insatisfechos con su trabajo presenta desordenes del sueño,
mientras el 18 por ciento se encuentra conforme con su situación
laboral.
Un grupo de investigadores ha descubierto que el neurotransmisor
serotonina, además de influir en el numeroso comportamientos ya
conocidos, parece mejorar también la duración} calidad del sueño en la
drosófila melanogaster o mosca de la fruta.
No sólo la falta de sueño puede ser considerado un trastorno del sueño,
aunque comúnmente es el más común. La somnolencia es asociada en la
mayoría de los casos con haber pasado una mala noche. Pero permanecer
cansado constantemente también puede ser síntoma de que se está
sufriendo de un trastorno del sueño.
También el otro lado, la falta de sueño, puede estar asociada no sólo al
estrés o factores del ambiente como la cama o los hábitos a la hora de
dormir. El insomnio también puede estar relacionado con diabetes,
obesidad y depresión.
Aunque hasta el momento se han identificado cerca de 70 clases de
trastornos de sueño, los expertos aseguran que casi todos son posibles
de controlar si se identifican de la manera adecuada.
Insomnio y somnolencia en niños
El insomnio y la somnolencia en niños pueden estar asociados a los malos
hábitos al dormir.
Para superarlo, establezca siempre rutinas desde que el niño es pequeño:
baño, cena o toma de la noche, continuar con un periodo de intercambio
afectivo y juego fuera del dormitorio y acostarle al niño para que se
duerma.
No se debe acostar dormido, acunándole, permitiendo que toque el pelo de
la madre o permaneciendo junto a él o ella hasta que se duerma. (Debe
recordarse que el niño reclamará esos vínculos, dependientes de la
presencia de un adulto, normalmente la madre, para quedase nuevamente
dormido si tiene despertares prolongados).
Una vez que se coloca en su cuna se debe despedir del niño brevemente y
con absoluta normalidad. Es conveniente que en su cuna tenga móviles,
peluches y otros objetos que no supongan riesgo para los niños y que
sirvan de vínculo para dormirse nuevamente si tiene despertares
prolongados.
No se preocupe si el niño de pocos meses se queda dormido tras la toma.
Acuéstele con normalidad, es casi seguro que no tendrá trastornos del
sueño por esta causa. Si tiene más de tres o cuatro meses de edad, se
despierta muchas veces por la noche y mama muy poco o toma poco biberón,
es posible que haya establecido el chupeteo del pezón o el tetero como
vínculos para quedarse dormido. Si sospecha esto consulte a su pediatra.
¿Sabia usted que…
Muchos estudios establecen una frecuencia elevada de alteraciones del
sueño y la prevalencia durante la vida es del 35%?
LISTA
Medidas Higiénicas de hábitos del sueño
1. El tiempo adecuado de
sueño en el adulto es de 7 a 8 horas, sin embargo existen variaciones
tiene sueño. Es mejor levantarse y importantes entre una persona y otra.
Si usted duerme un día poco, no le de importancia, su organismo
compensará esa pérdida".
2. El sueño no puede forzarse. No trate de dormir cuando no tiene sueño.
Es mejor levantarse y hacer una cosa monótona.
3. Hay que ir a la cama cuando se tenga sueño teniendo horarios
flexibles.
4. No dormir en exceso los fines de semana y levantarse a horarios
fijos.
5. Mejorar el ambiente en donde se duerme. Con una cama confortable,
disminuir el ruido y regular la temperatura.
6. Evitar ejercicios bruscos cerca de las horas de acostarse. Se
recomienda ejercicio moderado sobretodo en la mañana o tarde.
7. No modifique su peso bruscamente.
8. No existen alimentos que provoquen sueño, sin embargo a veces es útil
un refrigerio ligero antes de ir a la cama.
9. Trate de identificar y manejar los factores estresantes que disparen
o aumenten los problemas de insomnio.
10. Trate de exteriorizar los conflictos y la angustia.
10 al 15% de los pacientes que sufren insomnio crónico, se debe al abuso
de alcohol y drogas.
50% del tiempo de sueño de una persona se encuentra entre sueño ligero y
profundo. Solo el 20% de este tiempo es de la última etapa.
LISTA
Signos y síntomas
- Sensación de somnolencia
constante.
- Problemas para mantenerse despierto.
- Incapacidad de quedarse quieto cuando se está sentado.
- Somnolencia abrumadora al conducir.
- Incapacidad de concentrarse.
- Letargo físico y mental.
-Aspecto cansado y demacrado.
- Inestabilidad emocional.
- Necesidad de cafeína para permanecer despierto durante el día.
- Cambios en el estilo de vida.
- Cambio del horario de trabajo.
- Estrés.
- Nerviosismo.
- Dolor crónico.
- Ciático.
- Dolor en la zona del cuello.
- Incontinencia.
-Trastornos de próstata.
LISTA
Clasificación del Insomnio
• Transitorio: dura menos
de 1 semana y es causado por un stress agudo.
• De corta duración: dura de 1-3 semanas y está asociado con un stress
situacional.
• Crónico: dura más de 3 semanas y quienes lo padecen tienen, por lo
general, desórdenes psiquiátricos, siendo la depresión el más común.
NOTICIAS SALUDABLES
Consumo moderado de alcohol
Tiene beneficios
"El consumo moderado de alcohol no engorda": fue una conclusión de un
estudio aplicado a mujeres de peso normal. El estudio fue publicado por
la Doctora Lu Wang, del instituto médico epidemiólogo del Brighman and
Women-s Hospital, afiliado a la Escuela de Medicina de la Universidad de
Harvard y que expuso las principales conclusiones durante el Simposio
internacional Consumo moderado de alcohol, riesgos y beneficios para la
salud. Otra conclusión a la que se llegó es que la asociación entre el
consumo de alcohol y la enfermedad coronaria (EC)ha sido ampliamente
estudiada a lo largo de las últimas décadas.
Vitamina D ayuda a sobrevivir al cáncer de pulmón
Las investigaciones recientes indican que la vitamina D podría detener o
prevenir el cáncer. Ahora un nuevo estudio ha determinado que una enzima
que desempeña un papel en la metabolización de la vitamina D puede
vaticinar la supervivencia al cáncer de pulmón. El estudio de los
investigadores en el Centro integral del Cáncer de la Universidad de
Michigan muestra que el nivel de esta enzima, llamada CYP24Al, es hasta
50 veces más alto en el adenocarcinoma pulmonar que en el tejido normal
del pulmón. Cuanto más alto es el nivel de la CYP24Al más probable es
que los tumores sean más agresivos.
Fuente: Vanguardia Liberal.
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