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Alimentos para hacer
Deporte
OPTA POR LO INTEGRAL: Los productos elaborados con harina refinada (pan, pasta, galletas...) no sacian el hambre, están desvitalizados y son pobres en fibra y en minerales, en cambio, los elaborados con harina integral alimentan de verdad y promueven la salud.
La salud del hombre es un reflejo de la salud de la tierra..
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Si usted realiza una actividad física o practica algún deporte no tiene que hacer grandes cambios en la dieta diaria. Basta con aumentar el consumo de hidratos de carbono y decirle adiós a la "comida chatarra".
SI a estos alimentos
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Hidratos de carbono
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Pollo y pescado (especialmente rico en Omega 3 y 6)
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Cinco tomas diarias de frutas y verduras
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Ensaladas acompañadas de aceite de oliva
NO a estos alimentos
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Comidas rápidas
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Productos de paquete
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Alimentos fritos
Los ALIMENTOS que debería disminuir
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Carne roja
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Galletas, ponques, pasteles
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Dulce (pruébelo muy ocasionalmente)
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Comidas abundantes
La dupla perfecta para sentirse bien, conservar el peso adecuado y ganarle la batalla al estrés es: "Deporte (actividad física)- Dieta saludable".
Caminar, nadar, trotar montar en bicicleta, ir al gimnasio, nos mantiene en forma, nos da tono muscular, beneficia al corazón, fortalece nuestros huesos y articulaciones y nos sirve de coraza contra muchas enfermedades.
En cuanto a los beneficios de una dieta equilibrada y sana, son muy conocidos. Pero, ¿se necesitan cambios significativos en el régimen alimenticio cuando nos decidimos a hacer deporte? Realmente no tantos.
Cuando usted realiza diariamente, y como mínimo una hora, cualquier actividad física, necesita energía extra. Esta se la dan los alimentos, en especial los hidratos de carbono, los cuales proporcionan a los músculos reservas de energía en forma de glucogeno. Es por ello que deberá aumentar el consumo de frutas, vegetales, granos; pan, galletas y arroz integrales; cereales y pasta.
RECUERDE
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No haga ejercicio con el estomago lleno, pero tampoco vacío. Si usted comer y de inmediato comienza la actividad física, sentirá calambres estomacales y nauseas. Así que, dependiendo de que haya comido, deberá esperar entre 1 y 3 horas para hacer la digestión.
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Los alimentos que mas fácilmente se digieren son las barras energéticas, el pan integral, los cereales y las frutas.
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Si hace ejercicio en la mañana, levántese mas temprano y con una porción pequeña de fruta o tome un jugo de fruta.
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Si va a hacer deporte antes de almorzar, coma, 1 o 2 horas antes, una barrita energizante, una porción de fruta o un paquetito de almendras, siempre acompañadas de 1 o 2 vasos de agua.
Fuente: Revista Nueva.
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