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Ejercicio al aire libre
ENTUSIÁSMATE: Quien es capaz de entusiasmarse con los pequeños regalos de cada día, se mantiene alejado de los médicos. Hay que escoger ser felices aunque solo sea por motivos de salud: se ha demostrado que las personas felices ofrecen mucha mas resistencia a las enfermedades.
Hoy puede ser un gran día, plantéatelo así: aprovecharlo, o que pase de largo, depende solo de ti..
Joan Manuel Serrat
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Las actividades para realizar en casa ahora son diversas; están los videojuegos, la televisión, la multimedia, entre otras atracciones modernas, gracias a ellas permanecer en un recinto cerrado ya no es aburrido y la idea de salir a la calle es poco seductora.
A eso le sumamos estilos de vida saturados de trabajo, para los que el tiempo libre es ocasional y el sedentarismo. Tanto niños como adultos, han desplazado rutinas saludables como salir a jugar o a caminar para permanecer sentados en una oficina o en una sala.
Estos nuevos hábitos propiciados por la tecnología y el ritmo contemporáneo, dejan un tema en el tintero y esa necesidad vitalicia del cuerpo de moverse, de poner a funcionar con rigor músculos, huesos, articulaciones, y también la mente.
Por eso vale la pena revisar las ventajas que tiene darle al cuerpo una cuota diaria de ejercicio al aire libre; la primera y mas importante es que ayuda a eliminar tensiones corporales y mentales.
Tan pertinente es ese compromiso con la salud que la Organización Mundial de la Salud (OMS), emprendió desde el año 2002 la campaña "por tu salud muévete". Se trata de concienciar a la población acerca de la necesidad de tener una rutina de ejercicio físico diario.
Según los pronósticos de esta entidad, para el 20209 mas del 70% de las muertes por enfermedad en el mundo, serán por causa del sedentarismo. Mas exactamente por problemas de salud que han sido resultado de un estilo de vida pasivo, como son las enfermedades cardiovasculares, la diabetes y la obesidad.
La endorfina
Dentro de los buenos motivos para hacer ejercicio se encuentran la endorfina, la hormona del bienestar. Es una sustancia que segrega el organismo cada vez que realiza actividad física.
Con el ejercicio el cuerpo recibe una inyección de energía que viene cargada de endorfina y que , a su vez, tiene varios efectos en el aspecto físico y mental.
Es decir que con menos de 30 minutos en el día, dedicados a una caminata, unos aeróbicos o un recorrido en bicicleta, se despiden los sinsabores e irritaciones acumulados de la noche anterior.
Es mas, ayuda a eliminar estados de tristeza, ansiedad y depresión. En consecuencia, la persona se sentirá relajada, feliz y activa para el trabajo.
En cuanto a lo físico, funciona de una forma sencilla: el cuerpo incrementa el calor interno y activa el metabolismo basal (el de las energías). A partir de esto, empieza a quemar calorías y reduce o mantiene el peso.
Beneficios
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Reduce el riesgo de obesidad y enfermedades cardiovasculares.
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El desgaste físico es menor que si se lleva una vida sedentaria.
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Aumenta el ritmo cardiaco y la respiración, para mejorar la oxigenación del organismo.
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Con solo caminar algunos minutos, las extremidades y los órganos blandos reciben un masaje, que previene la osteoporosis y combate el estreñimiento y problemas gástricos como la llenura.
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Hacerlo en grupo contribuye al desarrollo de las relaciones sociales y familiares.
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Reduce problemas emocionales como la depresión y el estrés.
Cuota
Adultos: 30 minutos de actividad física, de intensidad moderada, por lo menos 5 días a la semana. Es el mínimo volumen para mantener saludables a los sanos y menos enfermos a los enfermos, pero no aplica a casos particulares.
Niños y adolescentes: mínimo una horas de actividad física entre moderada y vigorosa, por 5 o 7 días a la semana.
Fuente: Vanguardia Liberal.
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