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Ejercicios que están
de Moda
ENTUSIÁSMATE: Quien es capaz de entusiasmarse con los pequeños regalos de cada día, se mantiene alejado de los médicos. Hay que escoger ser felices aunque solo sea por motivos de salud: se ha demostrado que las personas felices ofrecen mucha mas resistencia a las enfermedades.
Hoy puede ser un gran día, plantéatelo así: aprovecharlo, o que pase de largo, depende solo de ti..
Joan Manuel Serrat
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PILATES, CAMINATA, KICK BOXING, NATACIÓN Y YOGA SON LAS ACTIVIDADES
FÍSICAS QUE ESTÁN PREFIRIENDO QUIENES BUSCAN PERDER PESO, FORTALECER
MÚSCULOS, DISMINUIR LOS NIVELES DE COLESTEROL, MEJORAR LA CIRCULACIÓN Y
DESHACERSE DEL ESTRÉS.
Al preguntarle a la gente sobre los beneficios del deporte, posiblemente
las primeras respuestas estarían relacionadas con la parte estética.
Perder kilos de más y estilizar la figura son, sin lugar a dudas,
aspectos que inicialmente llaman la atención. Por fortuna, la actividad
física ofrece también múltiples 'utilidades' a nuestra salud.
Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), ejercitarse de forma
continua prolonga la vida y evita el desarrollo de enfermedades
cardiovasculares, ataques cardíacos, obesidad, hipertensión e incluso
diversos tipos de enfermedades tan graves como el cáncer.
La parte psicológica también recibe beneficios, pues se ha demostrado
que el ejercicio físico combate los síntomas de algunos trastornos
mentales como la depresión y la ansiedad, y llena al ser humano de
energía, optimismo y vitalidad.
Quienes hacen ejercicio sufren menos dolores, y aumentan su capacidad
sexual y su deseo por mantener relaciones. También elevan su autoestima,
capacidad de concentración y tienen mayor tolerancia al estrés.
YOGA
En la unión entre " cuerpo-emoción-mente-ser" se basa el éxito de esta
práctica. El funcionamiento del organismo se modifica con pocas horas de
yoga, método que equilibra el cuerpo y mejora el estado físico y mental
de la persona. Trabajar sobre centros específicos hace que zonas del
cuerpo se armonicen y fluya una nueva energía.
La meditación, mezclada con posiciones exigentes, hace que la mejora en
la flexibilidad sea el principal beneficio del yoga. La dificultad para
tocarse la punta de los pies será cuestión del pasado. "Con el paso de
las sesiones, el cuerpo se va aflojando de manera gradual, permitiendo
que la persona realice movimientos y posturas que antes parecían
imposibles", revela Raúl Rodríguez, experto en Ciencias del Deporte,
quien destaca que esta nueva flexibilidad logra hacer desaparecer
diferentes tipos de tensiones y dolores.
El aspecto físico también se modifica, no sólo por tener músculos más
fuertes y definidos, sino porque ayuda en el tratamiento de enfermedades
degenerativas como la artritis. El yoga tiene como beneficio adicional
mejorar la circulación, pues sus movimientos hacen que la sangre fluya.
"Esto se logra específicamente con los ejercicios de relajación que
mejoran la circulación, en especial de los pies y las manos", explica
Raúl.
Se ha comprobado que realizar posturas de manera lenta y precisa elimina
las cargas de estrés y ansiedad en el cuerpo y en la mente.
PILATES
La 'magia' de esta actividad radica en tonificar los músculos y
fortalecer la mente y el espíritu. El cuerpo muestra cambios mucho más
visibles que con otros deportes. Aunque a nivel cardiorrespiratorio los
beneficios son escasos, por el bajo consumo de calorías, es una de las
prácticas más recomendadas por esta época.
"El pilates favorece especialmente zonas como el abdomen, los glúteos y
la espalda. Como ejercicio es ideal porque, sin aumentar el volumen
muscular, define y marca los músculos del cuerpo de forma rápida y
efectiva que otras rutinas", explica el instructor.
La flexibilidad es otro aspecto que se ve beneficiado, ayudando también
a desarrollar mayor fuerza y agilidad. "La corrección de la postura, el
equilibrio y una mejora en la respiración son los principales cambios
que ofrece este ejercicio. Ese cambio reduce los dolores de cuello y
lumbares", asegura el experto, quien recomienda esta práctica a personas
que no pueden realizar deporte de alto impacto.
Según instructores del Club Médico Deportivo Bodytech, el pilates tiene
ejercicios diseñados para fortalecer las necesidades motoras que exige
la vida diaria, y su principal objetivo es incrementar la fuerza en las
áreas más débiles, combinando el cuerpo y la mente.
NATACIÓN
Este deporte es considerado uno de los más completos. La ejercitación de
todos los músculos lo pone en lo más alto de la exigencia, al ofrecer
una completa adecuación física. Esta actividad ofrece beneficios típicos
de todos los deportes, con el plus de ser una práctica en la cual se
realiza ejercicio sin impacto, y sin embargo pone a trabajar a los
grupos musculares más importantes del cuerpo.
Además de fortalecer todos los músculos, también lo hace con el sistema
respiratorio, pues se encarga de llenar y vaciar de aire los pulmones.
De ahí que sea una ayuda valiosa para personas con problemas
respiratorios. El aumento en la oxigenación del cuerpo reduce el estrés,
sumado a que nadar es divertido, relajante y estimulante. Eso sólo lo da
el contacto con el agua.
"Quienes nadan tienen la posibilidad de aumentar el tamaño de los
músculos, lo cual evita lesiones porque los hace más fuertes y
resistentes", asegura el experto.
La natación se recomienda en los tratamientos de recuperación de
enfermedades como asma, molestias musculares y articulares, hernias de
disco y estrés.
El funcionamiento del organismo se modifica con pocas horas de yoga,
método que equilibra el cuerpo y mejora el estado físico mental de la
persona.
VIBRACIONES PARA PERDER PESO
Una alternativa de moda para perder peso es la máquina llamada Power
Plate. De acuerdo con un estudio desarrollado por científicos de la
Universidad de Antwerp (Bélgica) y cuyos resultados fueron dados a
conocer en el pasado Congreso Europeo sobre Obesidad, estas máquinas
ayudan a perder peso y reducir la grasa visceral en personas con
problemas de obesidad.
Los investigadores estudiaron durante un año diferentes métodos de
pérdida de peso en 61 personas con problemas de sobrepeso y obesidad, en
su mayoría mujeres. De cuerdo con el doctor Dirk Vissers, científico
líder de la investigación, combinar el uso de la máquina con una dieta
de calorías controladas es una herramienta fundamental para el diseño e
implementación de futuros programas que busquen controlar los problemas
de obesidad y sobrepeso en el mundo.
El entrenamiento funciona mediante la transferencia de las vibraciones a
los músculos, lo que activa naturalmente las contracciones musculares.
Distintas posturas se llevan a cabo en la plataforma de vibración
durante 60 segundos, y a la vez se activan los grupos musculares de
forma simultánea para estirar, tonificar o fortalecer.
CAMINATA
Un par de tenis, ropa cómoda y entusiasmo es todo lo que se necesita
para ejercitarse con una caminata. Es considerada la actividad ideal por
excelencia, porque puede ser realizada en casi todas las circunstancias
y lugares. Es gratis, segura, efectiva y no exige habilidades o
entrenamientos especiales.
"Se cree que caminar, por ser un ejercicio que requiere menos esfuerzo
físico que correr o montar en bicicleta, no da muchos beneficios. Sin
embargo, su impacto en la salud es notable. Tonifica el cuerpo,
fortalece músculos y huesos", afirma Camilo Zapata, educador físico e
instructor de gimnasio.
El alcance de esta actividad es amplio. Ayuda al control de peso, y se convierte en un método efectivo para fortalecer no sólo la capacidad física sino la mental y espiritual. Al caminar todos los días se disminuyen los niveles de colesterol del organismo e incluso las posibilidades de sufrir problemas cardiovasculares. Caminar es una solución contra el estrés. Un paseo permite relajarse al entrar en contacto con la naturaleza.
"Treinta minutos en un comienzo puede parecer demasiado. Lo recomendable
es fraccionar la caminata en dos paseos de 15 minutos o tres de 10
minutos. El ritmo lo impone cada persona, pero sin esforzarse
demasiado", indica el experto.
KICK BOXING
Los gimnasios están incluyendo dentro de sus ofertas las artes marciales
combinadas con las clases de aeróbicos. A través del kick boxing un
deporte emocionante que quema muchas calorías, también se definen
músculos aumenta la resistencia y coordinación, uso se aprende
autodefensa.
kick boxing ha evolucionado en los centros deportivos al “Cardio Kick
Boxing”, una actividad aeróbica que utiliza las técnicas del boxeo y las
artes marciales al ritmo de la música, excluyendo el contacto físico; es
decir, no existe un contrincante. De acuerdo con los preparadores del
Club Medico Deportivo Bodytech, esta práctica debe realizarse por lo
menos dos días a la semana en sesiones de una hora, tiempo en el cual la
persona puede obtener un buen aprendizaje y acondicionar poco a poco su
cuerpo y mente.
Entre los beneficios que ofrece está la elevada quema de calorías,
debido al alto desgaste de energía. También el incremento la resistencia
cardiopulmonar por la preparación física que requiere su práctica, ¡nada
extra, kick boxing eleva la autoestima, no sólo porque mejora
notablemente la apariencia física, sino porque la coordinación,
seguridad y velocidad de reacción de la persona aumentan.
Fuente: Revista Nueva.
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