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El Ejercicio Aeróbico
ENTUSIÁSMATE: Quien es capaz de entusiasmarse con los pequeños regalos de cada día, se mantiene alejado de los médicos. Hay que escoger ser felices aunque solo sea por motivos de salud: se ha demostrado que las personas felices ofrecen mucha mas resistencia a las enfermedades.
Hoy puede ser un gran día, plantéatelo así: aprovecharlo, o que pase de largo, depende solo de ti..
Joan Manuel Serrat
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Las ventajas del ejercicio aeróbico son innumerables. Contribuye al fortalecimiento y tono muscular, refuerza los sistemas respiratorio y circulatorio, evita la osteoporosis, además de que quema la grasa, moldea el cuerpo, eleva el autoestima y genera hormonas que producen estados de animo de alegría y mayores niveles de creatividad y lucidez mental.
Nunca es tarde para iniciarse en este tipo de ejercicios. Si lleva una vida pasiva y no practica ningún tipo de deporte, considere las ventajas del ejercicio aeróbico y comience poco a poco para que no se fastidie. Vera como, muy pronto, elevara sus estándares y su condición física y sentirá los beneficios de este deporte.
¿Que es?
El ejercicio aeróbico, también llamado cardiovascular, consiste en mantener el bombeo a un ritmo constante y acelerado a través de la demanda de oxigeno que produce el movimiento.
Los beneficios son múltiples, siempre y cuando, sea constante en su practica. Con dedicar una hora a la semana puede mantenerse en buena forma, aunque con tres o cuatro optimizara su rendimiento.
Este tipo de ejercicios se divide en dos categorías:
Ejercicios de bajo impacto. Se mantiene siempre en contacto con el suelo, pero no se impacta en el de forma violente. Su finalidad es acondicionar y fortalecer los músculos y algunos ejemplos son bailar, caminar o nadar.
Ejercicios de alto impacto: Son aquellos en los que, algún momento del ejercicio, se pierde el contacto con el suelo y se impacta nuevamente en el de manera mas fuerte. Algunos ejemplos son trotar, correr, saltar la cuerda o jugar tenis.
Depende de su edad y sus condiciones escoger uno. Lo mas prudente es que se haga un chequeo medico para determinar que tipo de ejercicio puede llevar a cabo según su condición física y el estado de sus huesos, músculos y articulaciones.
Empezando a ejercitarse
Si quiere tomarse el ejercicio en serio, debe hacer citas formales con el. Identifique dentro de sus rutina diarias espacios de tiempo destinados exclusivamente para hacerlo.
Se recomienda que establezca tres días de la semana donde destine 30 minutos de su tiempo al ejercicio. Es bueno hacerlo con espacio entre los días para que tenga recuperación. Por ejemplo: una rutina de martes, jueves y sábado es suficiente para mantenerse en buena forma.
Comience con ejercicios de estiramiento donde ponga en acción todos los músculos de su cuerpo, especialmente las piernas si es que su ejercicio será correr, escalar o andar en bicicleta. Esto le da mas flexibilidad. Al terminar, también se recomienda estirar los músculos mientras aun estén calientes.
Se sigue con la fase de calentamiento, que consiste en hacer, durante unos 10 minutos, el ejercicio planeado pero con menor intensidad. Por ejemplo, si va a correr, lo ideal es que camine o trote lentamente al principio para que los músculos y articulaciones estén preparados para ejercicios de mas alto impacto y exigencia.
A la hora de ejercitarse, asegúrese de mantener siempre la postura adecuada. No se encorve y mantenga los brazos a la altura de la cintura en caso de que su ejercicio sea correr. La respiración debe mantenerse constante, con inhalación por la nariz en el momento mas relajado y exhalación por la boca al hacer un esfuerzo. es importante que se prepare correctamente con los accesorios necesarios.
Grandes Ventajas
1. Freno a las enfermedades. El sobrepeso es la raíz de muchos males y el ejercicio aeróbico es una de las mejores formas de combatirlo.
La alta presión, la diabetes y algunos tipos de cáncer, son solo ejemplos del cúmulo de enfermedades que se pueden prevenir.
también mejora la salud de los huesos y articulaciones, lo que traduce en un combate directo a la artritis y la osteoporosis.
2. Corazón mas sano. Al oxigenarse mas el cuerpo, se beneficia mas el corazón. Con este extra de aire, el corazón bombea sangre con mas potencia y efectividad. Además se regulan mejor los ritmos cardiacos dependiendo de su actividad.
3. Mejora el sistema inmunológico. hay una correlación entre las personas que se ejercitan y su estado de salud general. Ejercitándose, usted estará mas prevenido contra gripes y resfriados.
4. Mantiene la salud mental. El ejercicio propicia la liberación de sustancias químicas como la endorfina, que es una especie de calmante natural. Esto genera un mayor bienestar y logra evitar estrés, depresión, angustia y ansiedad. En general, produce un incremento en la autoestima.
5. Incrementa la expectativa de vida. al mantener su cuerpo con buen mantenimiento y oxigenación no solo evitara enfermedades sino que expande su capacidad de vivir mas y mejor.
6. No a la fatiga. Aunque crea que perderá energías al hacer ejercicios, lo cierto es que el resto del día obtendrá los beneficios físicos de oxigenar el organismo y producir endorfinas.
Esto lo hará mas productivo en todas las áreas de su vida, haciéndolo rendir especialmente en el trabajo y la escuela, ya que también estimula la inteligencia y la capacidad de retención.
7. Buen tono muscular. Al estimular el crecimiento de vasos capilares, se hace mas eficiente la transportación de oxigeno a través de los músculos, a la vez que se eliminan los desechos metabólicos que se depositan entre ellos.
En su propia casa
La falta de tiempo para trasladarse a otros lugares y realizar el ejercicio no es excusa para no hacerlo. La posibilidad de ejercitarse en casa le permite mas tiempo y concentración en el trabajo muscular, además de una mayor comodidad y flexibilidad.
Esto le permite realizar otras actividades a la vez y optimizar el tiempo. Por ejemplo, mientras hace ejercicio en la bicicleta estacionaria o en la caminadora, puede leer, ver la televisión e inclusive platicar.
La mala noticia es que hacerlo en casa supone un gasto de maquinas especiales, como alguna de las siguientes:
Escaladora. Este aparato, además del aspecto cardiovascular y la quema de calorías, pone especial énfasis en las piernas y en los glúteos. de esta forma. adoptando distintas posiciones, puede tonificar esas áreas.
Bicicleta estacionaria. Trabaja sobre las piernas y, en ocasiones, sobre os brazos si es que el aparato tiene manubrio Mobil. Asegúrese de que sea cómoda y adaptable a cada usuario y, de preferencia, que tenga diversas dinámicas de ejercicio que le ayuden a ejercitarse de mejor forma.
Caminadora. Esta banda es útil porque le permite ir a distintas velocidades con el movimiento natural de caminar o correr.
Remo. Se trata de deslizar todo el cuerpo utilizando los brazos y las piernas, a modo de estar impulsando una canoa. su gran ventaja es que ejercita muchas zonas del cuerpo.
El ejercicio aeróbico es una de las disciplinas mas practicadas por hombres y mujeres debido a su gran capacidad para fortalecer las habilidades físicas y mantener en buen estado la totalidad del organismo. Además de tener la ventaja de que no implica grandes gastos, tampoco se necesita de mucho tiempo y esfuerzo.
Los gimnasios ofrecen diversas actividades para evitar la rutina y fomentar la perseverancia. Combinar distintos ejercicios es divertido y ayuda al bienestar del organismo.
Fuente: Vanguardia Liberal.
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