|
Rejuvenezca su cuerpo, cultive su mente y alimente su alma |
Mujer biónica, es una realidad
| Medicina General | Laboratorio Clínico |
| Medicina Alternativa | Exámenes Especializados |
| Odontología | Pequeña Cirugía |
| Enfermería | Farmacia - Droguería |
|
|
This free script provided by
JavaScript
Kit
Entrenamiento con Pesas
ENTUSIÁSMATE: Quien es capaz de entusiasmarse con los pequeños regalos de cada día, se mantiene alejado de los médicos. Hay que escoger ser felices aunque solo sea por motivos de salud: se ha demostrado que las personas felices ofrecen mucha mas resistencia a las enfermedades.
Hoy puede ser un gran día, plantéatelo así: aprovecharlo, o que pase de largo, depende solo de ti..
Joan Manuel Serrat
¡Agrega esta Web a tus favoritos!
<:::::::::::::::::::::::::::>
¡Haz de esta Web tu Página de Inicio!
Medicina General
Terapia Neural
Enfermería
Laboratorio Clínico
Exámenes Especializados
Pequeña Cirugía
Farmacia - Droguería
Y sea por salud o por estética, el ejercicio con pesas es una de las mejores opciones para lograrlo. Este ejercicio es tan completo que puede ayudar a gente de todas las edades a bajar o subir de peso, según su necesidad especifica.
¿Recién llegado?
El primer paso puede sonar obvio pero es necesario recalcarlo para quienes piensan que, desde los primeros días, pueden desarrollar las mismas capacidades que alguien con mas experiencia.
Debe iniciar con una rutina mas ligera y bien distribuida para acostumbrar los músculos al trabajo pesado.
Para esto, es recomendable que en cada visita al gimnasio un principiante ejercite todos los grupos musculares equitativamente, sin enfocarse a alguno en especifico. Se recomienda ejercitar con un tipo de ejercicios cada grupo, con cuatro series de 10 repeticiones cada uno. Las zonas que debe atender, con un ejercicio por sesión como principiante son:
Bíceps Tríceps Pecho Hombros Espalda Muslo Pantorrilla
Recuerde que cada ejercicio, por su postura, mueve partes distintas de dichos grupos musculares, por lo que e recomendable una planeación con un entrenador profesional para preparar todas las zonas y estar listo para pasar al siguiente nivel.
La asesoria del entrenador servirá también para que supervise que sus posturas sean las adecuadas, de lo contrario, puede sufrir lesiones. Procure adaptarse al peso justo para usted ya que muy pesado puede ser peligroso y muy liviano es inútil.
La importancia del descanso
A diferencia de lo que pueda pensar, entrenar excesivamente no produce mejores resultados: al contrario, puede resultar en efectos contraproducentes. La premisa del ejercicio con pesas es dañar las fibras musculares para que se regeneren mas grandes y fuertes.
Por lo tanto, es un proceso de dos pasos igualmente importantes: el ejercicio y el descanso. Con el ejercicio se atrofia el músculo y con el descanso se propicia su recuperación.
Si no descansa, no solo obstaculiza la generación del músculo sin obtener resultados por su esfuerzo, sino que corre riesgos serios para su salud.
Además, piense que si se llega a lesionar ya no podrá ejercitarse por un buen tiempo y será incapaz de seguir desarrollando su cuerpo.
Para evitar el sobreentrenamiento, los especialistas recomiendan tres o cuatro sesiones para principiantes y cinco o seis sesiones para avanzados.
Cada sesión significa una visita al gimnasio por día, de ahí que es recomendable dejar pasara 24 horas entre cada sesión, además de descansar, al menos, un día a la semana.
Marcación o volumen
Básicamente, hay dos finalidades en el ejercicio con pesas: marcar los músculos o aumentar su volumen. Depende del nivel de grasa y de músculo y las preferencias de cada quien el optar por uno o por otro.
Por eso es importante someterse a un chequeo donde se determine su peso y sus niveles para contrastarlos con su ideales según su estatura, sexo y edad.
los mas flacos optan por aumentar el volumen y eso representa un esfuerzo mas grande dentro y fuera del gimnasio. Para hacer volumen, se requiere atrofiar mas el músculo cargando el mayor peso posible, sin importar que disminuya el numero de repeticiones en cada serie.
También se requiere una disciplina importante de ingesta de alimentos. Lo recomendable es hacer no tres, sino cinco o seis comidas al día, donde se incluyan grandes cantidades de proteínas y carbohidratos de distintos tipos.
En cambio, los que están por encima de los niveles ideales, optaran por marcar sus músculos. Para esto no es necesario llevar al limite al músculo: con mantenerse constante y hacer muchas repeticiones se logra.
En el caso de tener un alto contenido de grasa, es necesario combinar el ejercicio de pesas con rutinas aeróbicas. Las pesas difícilmente quemas grasas, solo estimulan el desarrollo muscular.
Entonces, para notar los cambios, se requiere reducir la capa de grasa que cubre a los músculos, y esto se logra solamente ¿con ejercicio aeróbico. En el gimnasio puede encontrar varias opciones como escaladoras, bicicletas estacionarias, caminadoras y albercas para practicar natación.
En cualquier caso, debe asesorarse con un nutriólogo y un entrenador para que lo ubiquen bien dentro de alguno de estos enfoques.
La importancia de la dieta
Para desarrollar los músculos de forma ideal se requiere de un estricto régimen alimentario. hacer ejercicio sin el respaldo nutricional equivale a tener una grúa pero nada de material que cargar.
De hecho, la comida es aun mas importante que el mismo ejercicio para generar masa muscular.
Para lograrlo, hay una serie de alimentos que debe consumir, principalmente las proteína y los carbohidratos. Las primeras son las encargadas de regenerar y reparar los tejidos musculares que se dañan con el ejercicio.
Por su parte, los carbohidratos se encargan de dar energía al organismo y de abrir los músculos para la entrada de las proteínas.
Sin embargo, con los carbohidratos hay que tener cuidado de ingerir mucho los simples como los dulces, el azúcar, los jarabes y muchos productos refinados. Siempre es mejor consumirlos en las frutas y verduras.
Pero lo mas importante para generar músculo son los carbohidratos complejos que se encuentran en los panes, pastas, arroz, papa y otras verduras y legumbres.
Se recomienda un consumo muy limitado de grasa para no generar acumulaciones, sobre todo, si tiene un plan frecuente de alto consumo de alimentos.
También es una buena idea tomar suplementos que contengan proteínas y carbohidratos. En el mundo de las pesas, el suplemento de creatina es muy popular. Este compuesto fortalece el músculo contiguo a los huesos y proporciona un mayor rendimiento tanto para soportar mas peso como para tolerar mas repeticiones.
Consulte con un nutriólogo y un entrenador especializado para decidir sobre la dieta y los suplementos mas adecuados para usted.
¿Pesas para mujeres?
En el mundo femenino circula el mito de que hacer un ejercicio de alta carga en los músculos equivale z adoptar figuras masculinas. Lo cierto es que la mujer, por lo general, es incapaz de emular los avances de los músculos de los hombres por la sencilla razón de que la naturaleza lo impide.
La testosterona es la hormona que mayor impacto causa en el desarrollo muscular y se estima que las mujeres generan una cantidad 10 veces menor a la de los hombres, por lo que, por mas que carguen pesas, ellas no tienen la materia prima para crecer mucho.
Por lo tanto, al menos de que tengan una predisposición genética o un desequilibrio hormonal, las mujeres difícilmente pueden obtener un cuerpo masculino con las pesas.
Con toda confianza pueden hacer este tipo de ejercicios y obtener grandes beneficios en la tonificación de sus músculos, en los procesos de menstruación, en un parto mas difícil y a construir una base para una vida de mayor calidad en edades avanzadas.
En cuanto a la rutina, se sugiere una similar a la masculina, con cuatro series de seis a 10 repeticiones cada una. El peso es el mayor posible, sin que este logre alterar el movimiento correcto de cada ejercicio. Todo debe estar bajo su control.
También es importante trabajar todas las áreas y no exagerar en las piernas y olvidar los brazos. Se deben alternar equitativamente las zonas por días y lograr un descanso adecuado.
Ya no lo piensa mas y comience a hacer ejercicio. Desde todos los puntos de vista es benéfico para su salud y para su buen humor, pues esta comprobado que las hormonas que se producen al hacer ejercicio elevan el animo de las personas.
Muchos mitos rodean la practica del ejercicio anaeróbico, lo cierto es que si se realiza correctamente, según el sexo, la edad y las capacidades de cada quien, puede traer grandes resultados para la construcción de un cuerpo mas bello y fuerte.
Fuente: Vanguardia Liberal.
|
MAS TEMAS DE INTERÉS |
Tonifica y Moldea Tu Cuerpo Sanamente
¿Ejercicio En Casa? También se puede
Todos los derechos reservados www.companiamedica.com.
Calle 19 Nº 10 23 Barrio Kennedy-Bucaramanga-Colombia.
Teléfonos: 57+ 76406229 - 57 +316 6316338
Información & Soporte Técnico / Para Consultas medicas / Afiliación Omnilife
Escribanos: webmaster@companiamedica.com / medicos@companiamedica.com / gerencia@companiamedica.com