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Estreñimiento no dude en Mejorar
su Transito Intestinal
OPTA POR LO INTEGRAL: Los productos elaborados con harina refinada (pan, pasta, galletas...) no sacian el hambre, están desvitalizados y son pobres en fibra y en minerales, en cambio, los elaborados con harina integral alimentan de verdad y promueven la salud.
La salud del hombre es un reflejo de la salud de la tierra..
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"Para combatir el estreñimiento no hay nada mejor que modificar la dieta. Tomar 8 vasos de agua al día, aumentar la actividad física e incluir alimentos ricos en fibra son claves para esto.
Tres veces al día o tres veces por semana. Ese es el promedio normal en el que las personas tienen evacuaciones intestinales. Sin embargo, cuando el reloj intestinal se atrasa durante mas días e incluso semanas es cuando los expertos empiezan a hablar de estreñimiento.
Si bien pocas personas se atreven a reconocer que padecen este tipo de problema, tener el transito intestinal lento o irregular es una situación mas común de lo que parece. Así es, y según los especialistas, las mujeres son las mas afectadas con este problema que de no recibir la atención indicada puede convertirse en crónico.
Y es que si usted es de los que apenas detecta que puede estar estreñido lo primero que hace es recurrir al laxante que tenga a la mano, tenga en cuenta que según expertos como José Buitrago, esta no es la mejor solución, de hecho, debe ser la ultima opción.
"Las personas combaten el estreñimiento por medio de técnicas poco sanas como son los medicamentos laxantes. El problema de esta alternativa tan propagada es que irrita la flora intestinal y hace que el intestino se vuelva perezoso, por eso, la mejor solución es por medio de una dieta que proporcione la fibra que el organismo necesita para un adecuado transito intestinal", aseguro Buitrago.
Así que para que su organismo no 'pierda ritmo' ni sufra deterioros, recurra a la opinión de su especialista y no dude en adquirir hábitos mas saludables como el ejercicio o una dieta rica en fibras y agua, que estimule de manera natural el intestino.
Lista
Sus causas
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No tomar liquido suficiente.
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La falta de alimentos ricos en fibra en la dieta cotidiana.
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La debilidad de los músculos que intervienen en la defecación.
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Aguantar las ganas de ir al baño.
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El uso continuo de laxantes.
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Los tratamientos con ciertos medicamentos.
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El cambio en las costumbres.
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Realizar poca actividad física.
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Situaciones de cansancio o nerviosismo.
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Predisposición genética.
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Enfermedades anorrectales como las hemorroides o algunas fisuras.
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El síndrome de colon irritable.
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Las alteraciones en el transito intestinal debido a la edad.
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Enfermedades como el cáncer de colon, los pólipos o el estrechamiento del intestino.
Usted lo puede evitar paso a paso...
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No resista las ganas de hacer del cuerpo.
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Tome unos 8 vasos de liquido al día.
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Consuma verduras y frutas, Procure que estén crudas.
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Mantenga una alimentación rica en fibra.
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Mastique bien los alimentos.
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Limite las comidas ricas en azúcar y grasa.
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Determine ir al baño a la misma hora.
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Tómese el tiempo suficiente para realizar la evacuación.
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Evite realizar demasiado esfuerzo al momento de hacer del cuerpo.
Estos alimentos son ricos en fibra
Mandarina, Brócoli crudo, calabaza, Cereales, Frijoles, Durazno, Espinaca, Habas, Granola, Manzana, Col, Pan de trigo integral o de 7 granos, Zanahoria cruda, Coliflor crudo, Frambuesas, Repollo de bruselas, Garbanzos, Lentejas, Frutas secas.
Algunos consejos caseros
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Frotarse el vientre con aceite de oliva. Hacer movimientos circulares, siguiendo las manecillas del reloj.
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Comer papaya todo los días.
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Tomar agua en ayunas.
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Sustituya el pan blanco por el integral.
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Todos los días tome un vaso de agua al clima un kiwi.
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Tome infusiones de malva en ayunas todos los días.
Preguntas y respuestas
El medico general Iván Olarte, respondió algunas de las inquietudes que se presentan en las personas que padecen este problema.
¿El estreñimiento tiene tratamiento? Sí. Las personas que sufren de estreñimiento pueden recibir tratamiento con medicamentos y también en la parte de la dieta. Lo importante cuando se padece este problema es que se ingiera la cantidad suficiente de fibra y líquidos. Existe una variedad de alimentos que contribuyen a mejorar el transito intestinal y que se deben aprovechar.
¿Como seria una dieta adecuada? Debe contener fibra, verduras y frutas en suficiente cantidad. Por ejemplo, al día, las personas deben ingerir 4 porciones de fruta y entre 3 y 5 porciones de verduras, eso seria lo indicado para combatir o evitar el problema de estreñimiento. De la misma manera, los cereales integrales deben convertirse en un alimento esencial, es decir, no pueden hacer falta.
¿Los laxantes son una alternativa recomendada? Los laxantes son utilizados como la salida inmediata cuando se presenta un problema de evacuación, sin embargo, lo recomendable es que las personas eviten recurrir a esta solución lo mas que puedan.
Sin embargo, existen los laxantes naturales que si pueden utilizarse todos los días sin ningún temor. esos si son los mas recomendados pues no afectan el organismo.
¿Con que frecuencia? No todas las personas tienen evacuaciones intestinales ("se le mueve el estomago") una vez al día. No es cierto que para considerarse una persona "regular" a usted se le debe mover el estomago todos los días. Un promedio normal es generalmente de 3 veces al día a 3 veces por semana. Usted puede estar estreñido si se le comienza a mover el estomago con mucho menos frecuencia de la que normalmente tiene.
Lista
Cuando ir al medico
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Si evidencia sangrado en sus heces.
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Cuando existe perdida de peso sin estar haciendo dieta.
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En caso de tener mas de tres semanas si evacuar.
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Presenta dolor cada vez que defeca.
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Considera que el estreñimiento es algo muy común.
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Detecta algún cambio en sus hábitos de evacuación.
Se habla de estreñimiento cuando la persona tiene problemas para expulsar las heces fecales, ya sea por presentar una expulsión difícil o porque esta sea poco frecuente.
Tipos
Estreñimiento pasajero: Surge de forma temporal por una causa externa relacionada con un cambio de dieta, de ritmo de vida, vacaciones, estrés, falta de ejercicio, toma de un medicamento...cuando desaparece esta causa, se retoma el ritmo normal.
Estreñimiento crónico o habitual: Se produce durante largos periodos de tiempo. Hay que establecer un diagnostico para descartar una enfermedad en su origen y adoptar hábitos saludables que restablezcan el ritmo normal de la defecación.
El transito intestinal normal no se da cuando las evacuaciones intestinales se hacen todos los días. Los hábitos normales de evacuación son diferentes en cada persona.
La frecuencia de las deposiciones varia de una persona a otra, sin embargo, los expertos consideran que evacuar tres veces al día o tres veces a la semana es un promedio normal.
2 tazas de frutas y 2 tazas y media de vegetales al día es lo recomendado por los especialistas para mejorar el transito intestinal.
38 gramos de fibra deben ingerir los hombres menores de 50 años, mientras que a las mujeres de esta misma edad les corresponde consumir por lo menos 25 gramos diarios.
20% de la población posee problemas de transito intestinal. Las causas son distintas en cada persona.
Sabia usted que...Las personas mayores de 65 años sufren de manera mas reiterada de estreñimiento debido a alteraciones en el transito intestinal?
Fuente: Vanguardia Liberal
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