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La Obesidad -3
REGÁLATE UNA SIESTA: Una breve siesta diaria promueve la longevidad, se reduce en un 30% el riesgo de padecer afecciones cardiacas y prolongaban su vida sexual.
La siesta es el yoga ibérico.
Camilo José Cela
Psicólogos escoceses aseguran que después de dos copas de vino, usted puede encontrar al sexo opuesto un 25% mas atractivo.
Pero no espere a que esos embellecedores hagan efecto para lucir mejor.
Existen muchas formas de lograr ese objetivo. Dietas, cirugías y ejercicio, hacen parte de la gama de posibilidades que usted puede elegir. Eso si, asesórese de un experto en el tema ya que no hacerlo, puede acarrearle graves problemas de salud.
¿Como lograrlo?
Primero tiene que saber cual es el índice de masa corporal (IMC o porcentaje de grasa en el cuerpo) y determinar si su peso es el ideal, esta gordito (a) o le falta peso.
Esta justo a tiempo para tomar una determinación y decirle adiós a esos kilos de mas.
No se trata de ser vanidoso (a), ni de rendirle culto a la belleza, es solo cuestión de sentirse bien consigo mismo.
Voz de un experto
Antes de someterse a una rutina, se debe solicitar la evaluación de un especialista. El, de acuerdo a la edad, peso, características y capacidades físicas, determinara el tipo de ejercicios y la frecuencia con que deben hacerse. No todas las practicas deportivas pueden ser aplicadas para todos los individuos.
Zonas del cuerpo y ejercicio básico para fortalecerlas
Glúteos: Varias series de sentadillas al día pueden hacer que la cola se endurezca y fortalezca.
Brazos: Flexionar los Brazos, sujetando en las manos una barra o un elemento que represente alguna cantidad de peso.
Senos: Con los brazos al frente, presionar y soltar un objeto con cada una de las manos.
Abdomen: Para reducirlo, es necesario ejercicios propios de la quema de grasa, entre los que se encuentran la bicicleta y el caminador. Para fortalecerlo existen diversos tipos de abdominales.
Piernas: Las cuclillas son ideales para fortalecerlos, además de realizar caminatas y montar en bicicleta.
Ejercicios y misión en el organismo
Aeróbicos: Es el tipo de ejercicio que mueve los grupos de músculos grandes. También es llamado ejercicio cardiovascular. Este mejora la salud del corazón y los pulmones. Caminar, correr en trote, correr rápido, baile aeróbico, manejar bicicleta, remar, nadar y esquiar, son ejercicios que cumplen esta función.
Anaeróbicos: Se caracterizan por ser esfuerzos de corta duración y alta intensidad. Ejemplo: carrera de 100 metros.
Pilates: Es un método de acondicionamiento físico creado por Joseph Pilates hace mas de 80 años. su practica reúne la filosofía del ejercicio accidental, mas dinámico y centrado en la física muscular, con la oriental, que trabaja el control corporal y la fluidez, basándose en la respiración y la relajación activa.
¿Sabia Usted?
- Si usted camina media hora de la casa al trabajo, pero en ropa formal, no pasa nada. Eso no es considerado como ejercicio. El cuerpo no puede engañar a la mente. Por eso, póngase tenis y sudadera y prepárese para ejercitarse si la cuestión es rebajar.
- El tiempo de hacer ejercicio varia según la edad. Lo mas recomendable es que no se excedan las dos horas y media diarias.
- Una persona de 70 Kg. que permanezca seis horas sentada, gastaría alrededor de 500 calorías, mientras que su gasto seria 650 calorías si permaneciera de pie.
- La mayoría de hombres acude al gimnasio para aumentar su masa muscular y las mujeres para bajar de peso.
- Los movimientos lentos ayudan a fortalecer y aumentar la masa muscular y los rápidos a reducirla.
- Las calorías deben llamarse kilocalorías, porque corresponden a la energía que emplea el ser humano para realizar una actividad.
Datos: - Ingerir comidas frías o beber dos litros de agua helada, quema 60 calorías, las mismas que se gastan al chupar seis cubitos endulzados con edulcorante.
- Una ducha de dos minutos a 25ºC, quema 100 calorías.
Calorías: ¡a la hoguera!
Quemar calorías es una de las grandes obsesiones de quienes quieren bajar de peso o de aquellos que llevan una dieta rigurosa.
Si ese es su objetivo, tenga en cuenta el contenido de calorías de los alimentos que consume y mídase.
Si quiere saber cuantas calorías puede consumir a diario sin excederse, multiplique su peso actual por 25: Ejemplo; su peso es 87 kilos x 25 = 2.175 calorías.
Su cuerpo necesita 2.175 calorías por día para mantener su peso actual. Para adelgazar tranquilo, no entrar en un déficit calórico y abandonar la dieta en una semana, debe bajar entre 500 y 700 calorías por día, no mas.
Por 30 minutos
Tipo de ejercicio Gasto calórico
Pasear 150 calorías
Caminar rápido 250 calorías
Correr 325 calorías
Bailar 190 calorías
Bicicleta 230 calorías
Natación 290 calorías
Fútbol, baloncesto 260 calorías
Subir Calorías 410 calorías
Patinar 310 calorías
Fitness (aparatos y pesas) 180 calorías
Calorías por porción
Mantequilla 770 Mayonesa 770 Nueces 690 Almendras 620
Chocolate 520 Salchichas 490 Queso 400 Postres 360
Arroz 350 Lentejas 330 Miel 300 Gallina 270
Cerdo 270 Spaghetti 260 Atún 240 Aguacate 230
Sardinas 140 Pavo 120 Pollo 110 Maíz 60
Mango 60 Melocotón 40 Leche entera 70 Papa 70
Por Heiny F. Pérez Rueda - Vanguardia Liberal
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