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Resistencia Física:
Es mejor estar en forma
ENTUSIÁSMATE: Quien es capaz de entusiasmarse con los pequeños regalos de cada día, se mantiene alejado de los médicos. Hay que escoger ser felices aunque solo sea por motivos de salud: se ha demostrado que las personas felices ofrecen mucha mas resistencia a las enfermedades.
Hoy puede ser un gran día, plantéatelo así: aprovecharlo, o que pase de largo, depende solo de ti..
Joan Manuel Serrat
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No se
trata sólo de ser fuertes o tener una figura hipertrofiada, como Arnold
Schwarzenegger.
El objetivo es lograr un equilibrio entre un cuerpo bien formado y una
capacidad física que le permita llevar una vida saludable y vigorosa.
Para lograrlo ya no es necesario ser leñador o salir a trotar todos los
días, porque la vida moderna ofrece buenas alternativas: Los gimnasios,
esos lugares que en los últimos 30 años se impusieron en la ciudad.
Inclusive, algunos programas, como los de rumba aeróbica, se llevan a
lugares públicos, parques, ciclovías o se presentan en programas de
televisión.
Para todos los gustos
El tecnólogo deportivo Edgar Sales afirma que "el tipo de ejercicio
depende de la persona y sus necesidades. Una persona pasada de peso
tiene diferente régimen de ejercicio que una delgada".
Los jóvenes quieren subir de peso y sacar músculos. Los de edad madura
quieren resistencia. Esto es diferente según la edad, capacidad y lo que
se quiere.
Para el técnico instructor deportivo Carlos Enrique Herrera, el
ejercicio físico debe ser dirigido porque se corre el riesgo de una
lesión.
Con sólo ver a alguien no es suficiente, tampoco hacer ejercicio 'como
loco' ni todos los días. Así los músculos se pueden 'quemar', se
estancan y no crecen. Mucho menos, salir a trotar cada ocho días porque
es todavía más perjudicial; es preferible no hacerlo.
¿Cómo se empieza?
Lo correcto es hacer una valoración médica y de fisioterapia, con toma
de peso y medidas, para ver la condición física, las limitaciones y
posibilidades de cada persona.
"Lo importante es tener la voluntad de hacer ejercicio y con la
valoración médica y de fisioterapia se hace un plan para cada persona",
señala el instructor Edgar Sales.
Dependiendo de la valoración, se hace énfasis en el trabajo
cardiovascular, en aumentar de peso o sólo tonificar los músculos. Con
esos datos el instructor prepara un programa y su rutina.
Generalmente los programas son de un mes, otros no tienen límite de
tiempo.
Para las personas que no pueden ir todos los días, ciertos gimnasios
ofrecen talonarios para utilizarlos cuando el usuario pueda.
Aumento de músculos
La mayoría de personas llega al gimnasio con el propósito de encontrar
resistencia; no quieren un cuerpo grande. Pero también se reciben
jóvenes de 16 años en adelante, que quieren aumentar su masa muscular y
sus formas.
"Los resultados dependen de la edad y la nutrición, porque sin esta
última no se puede ganar peso, ni tener buena resistencia. Las
proteínas, aminoácidos carbohidratos y grasas, necesarios para el
aumento de peso, están en las comidas, es decir, no se necesitan
elementes externos, como los esteroides.
En cuanto a la edad, "en las personas mayores los resultados son más
lentos que en los adolescentes o jóvenes", dice Edgar Sales.
Los gimnasios tienen aparatos e implementos para acondicionar las
diferentes partes o músculos del cuerpo.
La edad no es problema
"En el gimnasio se han recibido personas de todas las edades; los niños
que a veces son un problema para manejarlos, hasta personas mayores de
65 años", anota el instructor Edgar Sales.
Para él, como para muchos lo importante es tener voluntad de querer
mejorar, de hacer ejercicio, de sentirse bien".
Fuente: Revista Salud y Bienestar - Vanguardia Liberal.
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