|
Rejuvenezca su cuerpo, cultive su mente y alimente su alma |
Mujer biónica, es una realidad
| Medicina General | Laboratorio Clínico |
| Medicina Alternativa | Exámenes Especializados |
| Odontología | Pequeña Cirugía |
| Enfermería | Farmacia - Droguería |
|
|
This free script provided by
JavaScript
Kit
Tonifica y Moldea Tu
Cuerpo Sanamente
ENTUSIÁSMATE: Quien es capaz de entusiasmarse con los pequeños regalos de cada día, se mantiene alejado de los médicos. Hay que escoger ser felices aunque solo sea por motivos de salud: se ha demostrado que las personas felices ofrecen mucha mas resistencia a las enfermedades.
Hoy puede ser un gran día, plantéatelo así: aprovecharlo, o que pase de largo, depende solo de ti..
Joan Manuel Serrat
¡Agrega esta Web a tus favoritos!
<:::::::::::::::::::::::::::>
¡Haz de esta Web tu Página de Inicio!
Medicina General
Terapia Neural
Enfermería
Laboratorio Clínico
Exámenes Especializados
Pequeña Cirugía
Farmacia - Droguería
Para lograr tener una figura ideal los principales ingredientes son la paciencia y la perseverancia. No puedes conseguirlo en una semana porque tonificar los músculos y moldear el cuerpo requiere de un proceso largo, arduo y en ocasiones doloroso.
La buena noticia es que a tu edad los músculos se encuentran en la mejor época para para ser manejados. La etapa que vives propicia un metabolismo y una capacidad de evolución únicas para lograrlo en menos tiempo que otros de edad mas avanzada.
También necesitas verlo por la otra cara de la moneda. Estas en una etapa de desarrollo y tu organismo no esta preparado para una carga de adulto. por eso, no es nada sano que te excedas en la cantidad de ejercicio recomendada para ti.
Balance aeróbico-anaeróbico
Si piensas que moldear ti exterior a base de pesas es lo único, estas en un error. Esa es una parte de un proceso que integra otros ejercicios complementarios.
Para tener una apariencia bella pero sustentada por un organismo sano, necesitas equilibrar tu rutina a base de dos tipos básicos de ejercicio: el aeróbico y el anaeróbico.
El primero tiene que ver con la oxigenación de todo tu cuerpo. si incrementas tu capacidad pulmonar también estará contribuyendo a que tus músculos estén mas oxigenados y, por lo tanto, mas preparados para todo tipo de ejercicio. Los principales ejemplos son: correr, andar en bicicleta y nadar.
Es recomendable hacer ejercicio aeróbico tres o cuatro veces por semana y hacerlo durante 30 minutos por sesión.
El ejercicio anaeróbico es el que tiene que ver con el desarrollo intenso de los músculos, sobre todo, por medio de trabajo de gimnasio y pesas.
Para la adolescencia se recomienda tener no mas de tres sesiones; sin embargo, este limite se logra con el tiempo. Tres sesiones es la meta final a tu edad, no el inicio.
Calentamiento
Una de las consecuencias de tu prisa por desarrollar tu cuerpo es brincarte la fase de preparación. es decir, el calentamiento. No hacerlo resulta contraproducente porque puede traducirse en lesiones que te impedirán ejercitarte por mucho tiempo.
El calentamiento tiene como objetivo la preparación de tus músculos para afrontar el ejercicio. Esto se logra con una fase de repeticiones en movimientos giratorios de articulaciones como muñecas, codos, hombros, tobillos, rodillas y cuello.
Otra fase es la del estiramiento muscular donde se trabajan los principales como los muslos, las pantorrillas, los pectorales, los bíceps y los tríceps. Cada estiramiento debe durar aproximadamente unos 30 segundos.
cada una de esas fases debe durar como mínimo cinco minutos y como máximo 10. si lo haces, estarás previniendo lesiones y acondicionando tu cuerpo para un mejor rendimiento.
Consejos para el gimnasio
Si apenas te adentras en el mundo del ejercicio pesado, no debes confiarte y afrontarlo tu mismo. Busca ayuda profesional y sigue estos consejos:
-
Nunca levantes pesas tu solo, sobre todo, cuando estas acostado con una barra con mucho peso, puedes terminar con ella en el cuello y lastimarte seriamente.
-
Infórmate sobre la técnica adecuada de los ejercicios y mantenla siempre. Acude con el instructor para que te diga lo que debes hacer específicamente para cada ejercicio y así evitar lesiones.
-
Dicen que hay que empezar por el principio. Eso es muy cierto en el sentido que no debes levantar mas peso del que puedes al inicio. Se autocrítico y date cuenta que no tienes el nivel de un físicoculturista. Selecciona algo suficientemente ligero como para que lo puedas levantar seis veces seguidas. De lo contrario, puedes lesionarte.
No hagas de las pesas tu único ejercicio, solo debe ser parte de un plan integral en el que deben incluirse otro tipo de rutinas.
Entérate!
Hábitos alimenticios
El ejercicio es una parte del paquete para desarrollar tus músculos. La alimentación juega un papel igual o mayormente importante. Para ayudar a que tu masa muscular venza las acumulaciones de grasa, necesita una dieta sana y balanceada.
La clave es no caer en los extremos y adoptar una postura sensata. si quieres bajar de peso, la solución no es dejar de comer, sino evitar aquellos alimentos como dulces, comida chatarra o platillos sumamente grasosos.
Si, por el contrario, quieres subir de peso, no se trata de comer indiscriminadamente. algunos alimentos proveen grasa inútil mientras que otros ofrecen la oportunidad de hacer crecer tus músculos con la ayuda de una rutina de ejercicios.
La idea es llegar a un peso ideal, con los niveles ideales de grasa y músculo. Ya que cada cuerpo tiene sus propias necesidades, para lograrlo tienes que consultar a un nutriólogo y a un instructor de gimnasio para que con sus consejos llegues a tu dieta de alimentos y ejercicios adecuada.
No a los esteroides
Las drogas anabólicas son sustancias que se relacionan con las hormonas masculinas y que propician un mayor crecimiento muscular a la hora de hacer ejercicio en el gimnasio. Si los tomas puedes producir un desequilibrio en tu organismo que tenga efectos muy perjudiciales. Por ejemplo, como adolescente, puede producir que no alcances tu estatura adulta y hacer modificaciones en tu proceso de pubertad.
En las mujeres puede causar alteraciones en los periodos menstruales, así como efectos masculinizadores como crecimiento de vello en zonas poco comunes. Los efectos secundarios de este tipo de drogas son muchísimos mas y debes abstenerte de ellas. Lo mejor es hacerlo todo de la forma mas natural.
Ten cuidado de las sustancias que te ofrecen para tener un cuerpo de modelo. Desconfía de quienes te ofrecen resultados mágico. Lo sano es comer bien y hacer ejercicio constantemente.
Fuente: Vanguardia Liberal.
|
MAS TEMAS DE INTERÉS |
Tonifica y Moldea Tu Cuerpo Sanamente
¿Ejercicio En Casa? También se puede
Todos los derechos reservados www.companiamedica.com.
Calle 19 Nº 10 23 Barrio Kennedy-Bucaramanga-Colombia.
Teléfonos: 57+ 76406229 - 57 +316 6316338
Información & Soporte Técnico / Para Consultas medicas / Afiliación Omnilife
Escribanos: webmaster@companiamedica.com / medicos@companiamedica.com / gerencia@companiamedica.com