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Espalda y Glúteos
Divinos
REGALA FLORES AL ALMA: Para el Dr. Edward Bach la enfermedad tiene su origen en el conflicto entre la mente y el alma: primero enferman nuestras emociones y después nuestro cuerpo. Su genial aportación fue un sistema curativo a base de extractos de flores que actúan sobre los estados anímicos del ser humano.
Somos parte de la tierra y ella es parte de nosotros. Las fragantes flores son nuestras hermanas; el venado, el caballo, el águila majestuosa son nuestros hermanos.
Jefe Indio Seatle
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Se acerca una corta temporada de vacaciones y estas zonas del cuerpo salen a relucir en playas y piscinas. Consejos sencillos que le permitirán prepararlas para los días de descanso.
Espalda hidratada
Tal vez porque es difícil llegar a toda su superficie y porque no siempre esta a la vista, la espalda es una de las zonas que suele pasar desapercibida en la rutina diaria de belleza. Es usual que solo la recordemos cuando llegan las vacaciones o cuando debemos lucir, en ocasiones muy especiales, una prenda abierta en la espalda. Razones suficientes para prestarle mas atención. A la larga, una espalda. Razones suficientes para prestarle mas atención. A la larga, una espalda bonita denota elegancia y glamour.
Cuidados
Los problemas mas comunes con los que debe lidiar la piel de la espalda son la sequedad ( es una de las zonas que mas rápidamente pierde humedad) y los granitos. Muy rara vez nos tomamos el trabajo de ponerle crema hidratante y mucho menos de exfoliarla, y ese descuido tarde o temprano nos pasa factura. Así que...manos a la obra:
* Lávela, como el resto del cuerpo, con un jabón suave e hidratante, que no altere el PH de la piel. Mejor si alterna agua fría con caliente. Séquela muy bien (quitando cualqu7ier rastro de humedad) con una toalla esponjosa.
* Póngase una buena cantidad de crema humectante y nutritiva. Busque un producto que incluya entre sus ingredientes vitamina E. Pero si su espalda tiene granos y espinillas, mejor consulte con el dermatólogo, pues algunos productos podrían empeorar la condición, al tapar los poros.
* Exfóliela una vez a la semana, utilizando un exfoliante de cualquier casa de belleza reconocida (mejor aquellos que tienen PH neutro). De esta manera, no solo combatirá la acumulación de células muertas en su superficie, si no que estimulara la circulación sanguínea, lo cual da como resultado menos probabilidades de celulitis y una piel lisa, firme y suave. Para alcanzar toda el área, use un cepillo de mango largo y cerdas muy suaves.
* Un masaje de vez en cuando, con aceites o cremas, les caerá muy bien a la piel ya los músculos de su espalda ( para descargar las tensiones acumuladas).
* Cada vez que pueda, deje que su espalda reciba aire y sol. Recuerde que este ultimo le da vitaminas a la piel y a los huesos.
Otros consejos
- Cuando se acueste, evite adoptar la llamada posición fetal. A corto plazo, su espalda se lo agradecerá, pues le estará evitando dolores musculares, y a largo plazo, deformidades.
- Compre un colchón firme y una buena almohada.
- Si su actividad diaria le exige mantenerse muchas horas sentada, hágase a una silla ergonómica, cómoda y con un espaldar firme.
- Esta demostrado que el uso continuo de zapatos con tacón alto obliga al cuerpo a adoptar una postura anormal, lo cual origina dolores de espalda. Sáquelos únicamente en ocasiones especiales, pero tampoco se vaya al extremo, usando solo zapatos planos.
Ejercicios
Tener músculos fuertes en la espalda disminuye considerablemente la posibilidad de sufrir dolor en esta área del cuerpo y demás garantiza una posición normal. Los ejercicios que logran una espalda tonificada y sana son caminar, nadar y practicar yoga.
Hay otros ejercicios que funcionan muy bien y lo mejor es que los puede hacer en casa. En su libro Lumbago y dolor de espalda (Intermedio editores), los médicos colombianos Carlos F. Caicedo y German Forero proponen los siguientes:
- Acostada boca arriba, flexione las rodillas y cruce los brazos por detrás del cuello. Comprima contra el suelo la parte baja de la columna, donde termina la espalda y comienzan los glúteos, al tiempo que contrae los músculos del abdomen y los glúteos. Mantenga esta posición por diez segundos y descanse.
- En la misma posición, cojase una rodilla con ambas manos y acérquela cuanto le sea posible al tórax. Vuelva a la posición inicial y repita con la otra rodilla.
- Ahora acerque cuanto pueda las dos rodillas. Mantenga la posición por unos segundos, estire las piernas y relájese.
- Para terminar esta sesión, en la misma posición, lleve una rodilla hacia el tórax y luego extienda la pierna hacia arriba, tan alto como le sea posible. Vuelva a la posición inicial y repita el ejercicio con la otra pierna.
Fáciles de hacer
- Párese con las piernas extendidas, manteniendo la espalda muy derecha. Levante los brazos lo mas alto que pueda e intente juntar los huesos de la espalda. Mantenga esta posición cinco segundos y descanse. Repita diez veces.
- Párese erguida, manteniendo los hombros derechos. Ahora lleve los brazos hacia atrás y hacia abajo. Entrelace los dedos con las palmas de las manos hacia afuera y estírelos hacia afuera. Mantenga esta posición cinco segundos, descanse y repita diez veces.
- Párese derecha con las piernas juntas. Levante los brazos y ahora bájelos hasta tocar los pies con las manos. Repita diez veces.
¡Dolor!
Dicen las estadísticas que por lo menos ocho de cada diez personas en el mundo han padecido en algún momento de su vida dolor de espalda. Las causas son variadas, pero en general tienen que ver con sedentarismo (los músculos de la espalda que no se ejercitan terminan debilitándose), malas posturas,, cargar cosas demasiado pesadas, algunas enfermedades y la avanzada edad.
Glúteos firmes
Definitivamente es una de las partes del cuerpo femenino mas sensuales. Realmente su forma y tamaño no son tan importantes comparados con la flacidez. Por fortuna, como gran parte de su constitución es músculo, el problema casi siempre tiene solución.
Sin embargo, tienen otro enemigo: la celulitis. Esta se combate tomando mucha agua; evitando las bebidas negras, las harinas y el alcohol; diciendo "no" a la ropa muy ajustada y aliándose con una buena crema anticelulitis.
Cuidados
* Si tiene que pasar mucho tiempo sentada, levántese cada media hora y dese una corta vuelta.
* Siga una dieta rica en frutas y verduras.
*Tómese su tiempo después del baño para darse masajes en los glúteos con una crema reafirmante y anticelulitis.
Ejercicios
De acuerdo con el preparador físico Felipe Marin, caminar diariamente y subir escaleras son ejercicios perfectos para tener unos glúteos firmes. "La escalera es una de las aliadas indiscutibles de un trasero firme.
Usted puede comenzar subiendo y bajando cinco pisos al día, luego aumentar a diez y cuando llegue a 15, conseguirá tonificar los glúteos de una manera sorprendente".
- Hacer cuclillas también es excelente ejercicio. Separe los pies y agáchese manteniendo siempre la espalda recta y el abdomen comprimido. Haga 15 repeticiones.
- Montar en bicicleta fortalece los muslos y la cadera. Pedalee a diario durante media hora.
- Caminar apretando las nalgas les da firmeza. Hágalo por lo menos durante una hora todos los días.
- Si se lo puede permitir, el montañismo no solo quema calorías, también fortalece los glúteos.
- Ponga los codos y rodillas sobre una superficie suave. Asegúrese de que los codos y rodillas sobre una superficie suave. Asegúrese de que los codos estén separados a la altura de los hombros y las rodillas juntas. Eleve la pierna derecha lentamente. Cuando alcance la altura del glúteo, contraiga las nalgas lo que mas pueda. Sostenga unos segundos y baje la pierna lentamente. Repita y baje la pierna lentamente. Repita con la otra pierna.
Estrías
Los lugares en los cuales es mas común la aparición de estrías son los glúteos, las caderas, la espalda, el abdomen y los senos. Existen varios métodos para reducirlas y uno de ellos es aquel que combina láser con productos tópicos y radiofrecuencia.
De acuerdo con el doctor Campo Elías Páez, dermatólogo de la Universidad de Buenos Aires, esta técnica logra reducir en un 80 por ciento el problema de las estrías en la piel.
"Mejorar las estrías blancas es muy difícil, pues ya están cicatrizadas. Pero cuando son rojas, el tratamiento que combina productos tópicos y láser funciona muy bien, al estimular la producción de colágeno y elastina por medio de la radiofrecuencia, lo que va rellenando la franja que forma la estría y por ende esta se va disminuyendo", aseguro el especialista.
Se requieren diez sesiones con un intervalo cada dos semanas, acompañadas de una alimentación que no sea rica en conservantes y si abundante en líquidos. Además, hacer ejercicio y usar cremas hidratantes que tengan grandes cantidades de colágeno. - Doctor Campo Elías Páez.
Fuente: Revista Nueva.
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