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Como quitarse ese
dolor de espalda
SAL DE VIAJE: Una escapada, aunque sea breve, contribuye a vivificar el espíritu y a desentumecer los sentidos. Si no te gustan los viajes largos, visitar una galería, un museo o acudir a un concierto te serviría para cargar baterías antes de volver de nuevo a casa..
El viaje perfecto es circular: de la dicha de partir a la dicha de regresar.
DINO BASILI.
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>>Es posible que usted sienta que lleva todo el peso del mundo en la espalda. Combátalo a tiempo.
Cuando llega a casa en la noche se siente con el mundo a cuestas. Su espada esta mas maltratada que nunca y en la parte de atrás del cuello siente una gran montaña.
Para calmar su cansancio y el estrés acumulado busca la cama, pero al día siguiente se levanta igual o mas agotado que nunca.
Ese dolor de espalda y de cuello lo traen muerto y la situación cada vez se hace mas tensa pues va acumulando no solo la mala postura durante el día, mas de ocho horas sentado frente al computador o recibiendo llamadas.
Es posible que usted sea de las personas que al contestar el teléfono sostiene la bocina con su hombro. Los nudos se adueñan de su cuerpo y usted esta que tira la toalla.
Combata a tiempo esas tensiones musculares para que comience el día como nuevo.
Paso a paso...
1 Deseche las malas posturas en su puesto de trabajo. Mantenga los pies apoyados en el piso, frente a usted, rodillas a la altura de su cadera, espalda recta.
2 Si se siente muy agotado o comienza el dolor muscular levántese de su puesto, respire tres veces profundamente, realice uno que otro ejercicio muscular par espalda y cuello.
3 Llegue a su casa y aplíquese paños de agua tibia. Alterne con paños fríos. Los fisioterapeutas recomiendan un masaje con hielo por la zona tensa durante 10 minutos.
4 Vaya relajada a la cama. Busque una almohada que no sea muy alta o muy baja. Encontrara almohadas que se adaptan de forma exacta a la curva de su nuca.
¿Dolor de cabeza?
En ocasiones el dolor de cabeza o cefalea no se produce por hipertensión o por un proceso circulatorio grave a nivel cerebral. El dolor de cabeza puede producirse por dolor muscular. se genera cuando existe la tensión en los músculos del cuello y hombros.
"Desde casa podemos realizarnos un masaje en la base del cráneo. Cuando el dolor muscular se presenta en el cuello es bueno realizar presión con los dedos en el cráneo y soltar. En esa zona se puede aplicar también un gel caliente que ayude a relajar": Estrella Romero, fisioterapeuta.
Cuidado con las malas posturas
Los expertos explican que es importante tener en cuenta las posturas en el lugar de trabajo.
1. Corrija los problemas ergonómicos. La silla debe estar a la altura indicada, sentir que el cuerpo esta relajado y que la espalda puede descansar.
2. Si es usted de las personas que sostiene el teléfono con el hombro mientras escribe en el computador, debe desechar este tipo de posturas. Evite hacer las dos cosas al mismo tiempo. No solo maltrata los músculos de los hombros sino que le inyecta estrés a su actividad laboral.
Si es necesario escribir y hablar por teléfono al mismo tiempo, la fisioterapeuta Luz Marina Osorio recomendó "levantarse cada cinco minutos del lugar de trabajo, realizar tres respiraciones profundas, hacer una serie de ejercicios para el cuello y retomar su actividad"
Un masaje terapéutico y otro relajante
Existen dos clases de masajes. Uno es el masaje relajante y otro el terapéutico.
Los expertos recomiendan un masaje relajante cuantas veces lo considere necesario. Mínimo cada 15 días.
Para recibir masaje terapéutico necesita estar en manos de un profesional fisioterapeuta. Sobre todo, si hay alteración de una estructura para saber ubicar el dolor, saber que músculo se trabajara y cuales son los efectos o contraindicaciones. Lo mismo para las persona que han sufrido un golpe.
¿El problema de la almohada?
Si usted se levanta todas las mañanas mas cansado que nunca y con un dolor mas prolongado en la espalda y el cuello, lo mas probable es que la almohada no sea su aliada para combatir la tensión. Al contrario, se esta convirtiendo en su enemiga.
Según explico la fisioterapeuta Luz Marian Osorio, "la almohada no debe ser alta ni bajita sino a la altura precisa. Si es suave y ergonómica llenara ese espacio curvo que esta en el cuerpo.
Para las personas que duermen boca arriba, se recomienda una almohada a la altura de las rodillas, pero no debajo de la cintura. Así podrá descansar la espalda.
Preguntas y Respuestas
Luz Marina Osorio - Fisioterapeuta Universidad Nacional
¿Que recomendaciones se deben seguir para combatir el dolor de cuello y espalda? Ante todo una actitud mental frente a las circunstancias. Si las circunstancias me están agobiando puedo hacer el ejercicio que sea pero mientras no digiera la situación que genera estrés, el dolor se convierte en una carga que desgasta. Hacer unos tres minutos de respiración profunda, sentir que se conecta consigo mismo, y que se sienta que el aire llega a los abdominales ayuda a oxigenar todo el cuerpo. Lo mismo contraer y relajar los músculos del cuerpo de tal forma que se concentre mas en la zona maltratada. Se debe realizar ejercicios en los que sienta que se estira el músculo; otro ejercicio es doblar y estirar las articulaciones, hacer movimientos giratorios que corresponden a cada situación. si el dolor ya es demasiado agobiante se recomiendan pañitos de agua caliente y fría. Aplicar hielo durante diez minutos relaja y desinflama.
¿Que síntomas Son señales para ir en búsqueda de un profesional? Un síntoma urgente es el dolor intenso y que no calma con ejercicios en casa. Si hay lesión, el dolor es intenso y es posible que este afectando un tendón. Si es así es importante pensar en acudir al medico. Otro síntoma es la presencia de fiebre en la zona donde se presenta el dolor. Puede haber un proceso infeccioso en la articulación.
Lo mismo tener cuidado con el dolor de espalda, que va de la cintura hacia arriba. Puede estar presentándose un problema renal y es necesario realizarse los respectivos chequeos médicos.
La voz del experto
Estela Romero - Fisioterapeuta Saludar
"Las personas que tienen una carga pesada, ya sea física o mental, deben combatir ese cansancio con un masaje cada semana o cada 15 días. Lo recomendable es un buen masaje en cuello y espalda, porque en estas dos zonas se acumula mas el estrés. Una recomendación importante es que sea realizado por un profesional fisioterapeuta, que conoce músculo a músculo y su dirección. Un buen masaje debe llevar una tensión fuerte y suave, para trabajar los espasmos y eliminar los nudos.
Otra recomendación es hacer ejercicio dos veces a la semana como mínimo, hacer uso del sauna o turco porque ayuda a relajar. Los aceites son recomendados para un masaje, sobre todo el aceite de almendras y de naranja, pues no solo permiten que se deslice fácilmente la mano sino que sirven de aromaterapia.
Fuente: Vanguardia Liberal
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