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Deje que sus pies elija
el calzado adecuado
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Adelle Davis.
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Dolores de rodilla, deformidades en los dedos, callos y juanetes son solo algunas de las consecuencias que usted puede sufrir al no prestar la atención suficiente al calzado que acostumbra a usar, sobre todo, cuando realiza deporte.
Si bien los pies son una de las partes del cuerpo que mas se utilizan, tienden a ser las mas descuidadas. Así es, pues de la misma manera como los ojos necesitan lentes que les ayuden a protegerse del ambiente, los pies necesitan de un calzado adecuado para vitar lesiones.
Por eso si usted es de los que les gusta salir a correr, trotar o frecuentar el gimnasio debe tener en cuenta que tomar el tiempo suficiente para escoger unos zapatos apropiados le evitara futuras dolencias.
De acuerdo con expertos deportologos y especialistas en tecnología deportiva consultados por esta Redacción, los zapatos para hacer ejercicio no solo deben estar acorde con la moda, sino con el mismo pie que los utiliza.
"Usar un calzado que no quede demasiado apretado o ancho sino que sea a la medida no solo contribuye en el nivel de comodidad al momento de hacer deporte, estos son aspectos que juegan un papel muy importante al hablar de salud", afirmo Horacio Perdomo, un experto en deporte y entrenador físico.
El peso, la talla, el deporte que practicara y hasta la intensidad en que lo hará son algunos de los aspectos que especialistas en medicina del deporte como Camilo Povea consideran primordiales.
"Las personas deben comprar tenis o zapatos de calidad superior, concebidos para el entrenamiento y que permitan la ejecución de los diferentes gestos deportivos en buenas condiciones desde cortas a largas distancias. Un buen calzado ofrece una amortiguación suficiente de los impactos, estabilidad del movimiento y durabilidad". Aseguro Povea.
Tenga en cuenta el deporte
Los expertos recomiendan que de acuerdo con el deporte que se realice se debe tener en cuenta ciertas características en el calzado.
* Correr o trotar: El zapato debe tener mayor amortiguación en el talón o en todo el pie. Deben ser livianos, con agarre y de material permeable y que además brinden flexibilidad en la zona de los dedos.
* Caminar: El calzado para las caminatas debe disminuir el impacto en el talón y tener mas rigidez en la zona frontal para mover los dedos y no doblarlos.
* Tenis: requieren adherencia y torsión. La suela en intermedia y pueden tener o no capsula de amortiguación.
* Aeróbicos: Son ligeros y con amortiguación en la suela debajo del metatarso.
Las consecuencias
Utilizar calzado que no corresponda a las necesidades de cada persona puede causar las siguientes patologías:
* Dolor en la planta del pie y antepié.
* Callosidades en el dorso de los dedos debido a la presión o roce.
* Inflamación del tendón de Aquiles.
* Dolor en los gemelos y en las rodillas debido a la sobrecarga.
* Problemas de circulación: pies hinchados y edemas.
* Deformidades en los dedos.
* Juanetes.
* Callosidades entre los dedos.
Para escoger el mas adecuado paso a paso
De acuerdo con los especialistas, al momento de adquirir zapatos deportivos se debe tener en cuenta los siguientes aspectos.
1 Comodidad y seguridad.
2 Debe encajar en el pie.
3 El nivel de amortiguación que necesite de acuerdo con su peso.
4 La rutina deportiva que practicara.
5 Intensidad del deporte, pues esto determina la vida útil del calzado.
6 Conocer el tipo de pie que usted posee.
7 Entre la punta del zapato y el dedo mas largo de su pie debe haber cerca de 1 cm.
8 Conozca el tipo de tecnología que tiene el calzado y de que manera le puede ayudar en su rendimiento.
9 Busque asesoria técnica en tiendas especializadas.
10 Camine con los zapatos nuevos y asegúrese que le queden bien.
11 No elija el zapato solo por el numero. cómprelo solo si le queda a su medida.
12 Si lo siente muy ajustado, no lo compre esperando que después de un tiempo se amolde a su pie, puede suceder pero le causara heridas.
La voz del experto
Andrés Santacruz - Especialista de tecnología deportiva
"El problema no es del calzado sino de la persona que lo compra o de los asesores de los almacenes que no cuentan con la capacidad suficiente para orientar en el tema. Por otro lado, las persona no conocen su pisada e ignoran los posibles daños que causan a su cuerpo con el solo hecho de no usar un calzado acorde con sus necesidades y características personales.
Las lesiones de rodilla, meniscos y dolores en los talones son los males mas frecuentes que pueden ser por un momento o incluso convertirse en crónicos.
Es común ver como las personas compran un zapato para caminar de vez en cuando a para sentirse mas cómodos mientras trabajan y ese mismo es el que llevan al gimnasio o a practicar cualquier otro deporte, por eso las piernas terminan sufriendo las consecuencias a largo o corto plazo".
Lista
El tipo de pie
Existen ciertos tipos de pie identificados por los expertos y cada uno requiere de un calzado distinto.
1 Pie cuadrado: es cuando los dedos son iguales y están a la misma altura.
2 Pie griego: el segundo dedo e el mas largo después del dedo gordo y el tercero es muy similar. En estos pies se distribuye mejor la carga.
3 Pie egipcio: EL dedo gordo es el mas largo de todos. por lo que la persona es mas propensa a los juanetes debido a la sobrecarga que sufre el pie.
4 Pie pronador o plano: tiende a existir mayor desgaste en los bordes interiores de los zapatos. Lo recomendable es buscar zapatos con mayor soporte en esta área.
5 Pie Neutro: Desgastan el talón del calzado de manera uniforme. Estas persona pueden usar casi cualquier zapato.
6 Pie supinador: Desgastan los bordes exteriores de los zapatos. Requieren un calzado que tenga soporte extra en el área media del arco del pie con el fin de absorber el golpe y brindar mas estabilidad al talón.
¿Sabia usted que...Durante un recorrido de 5 Km. trotando una persona puede soportar hasta 4 veces su peso, lo cual representa una carga total de varios centenares de toneladas que deben soportar las piernas?
Al momento de hacer deporte, usar el tenis apropiado es el mejor aliado pues permite cuidar las rodillas, tobillos y meniscos.
La mejor manera de limpiar los zapatos es pasándoles un paño con agua u jabón, aunque si se introducen en la lavadora lo recomendable es usar un detergente especial con el fin de que los materiales del calzado no se afecten.
>>Los pies están sujetos a sufrir mayor tipo de lesiones que cualquier otra parte del cuerpo. Los expertos aseguran que la mayoría de esas lesiones son provocadas por el uso de un calzado inapropiado.
20 minutos por tres meses veces a la semana es el tiempo aconsejado para trotar.
1.200 kilómetros son la vida útil de un par de tenis.
Fuente: Vanguardia Liberal.
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