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Deporte & Deshidratación
MUÉVETE: Muchas de las dolencias que se presentan a edades avanzadas son producto de la inactividad. Cuando no se ejercitan, los músculos pierden progresivamente su fuerza. Por lo tanto, ¡mueve todo el cuerpo!.
Nuestro cuerpo es una maquina para vivir. Dejadle vivir sin muletas y se defenderá por si mismo, lograra mucho mas que si lo paralizáis sepultándolo de remedios.
León Tolstoi.
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La deshidratación es un trastorno que ocurre cuando una persona pierde mas líquidos (por ejemplo, en forma de orina o sudor) que los que ingiere. La deshidratación no es un problema tan grave en un adolescente como puede serlo en un bebe, o un niño pequeño, pero si no haces caso a tu sed, la deshidratación puede quitarte muchas energías.
Cuando una persona se deshidrata, significa que la cantidad de agua que contiene su cuerpo ha descendido por debajo del nivel adecuado (nuestro cuerpo contiene aproximadamente dos tercios de agua). Las pequeñas perdidas de líquidos no representan ningún problema y en la mayoría de los casos pasan completamente desapercibidas. Pero perder una cantidad importante de agua puede hacer que una persona se encuentre francamente mal.
¿Como se deshidrata la gente?
Una causa habitual de deshidratación en los adolescentes son las enfermedades gastrointestinales. Cuando se infecta por un bichito estomacal o intestinal, puede perder mucho liquido a través de los vómitos y las diarreas. También se puede deshidratar si hace mucho ejercicio físico y n repone los líquidos que gasta, aunque es muy poco habitual llegar siquiera al nivel de la deshidratación moderada mientras se hace deporte u otra actividad física normal al aire libre.
Algunas atletas se deshidratan a propósito para perder peso rápidamente antes de una gran competición o de un acontecimiento deportivo importante, sudando en saunas o utilizando laxantes o diuréticos, que les hacen ir mas al water. Pero estas practicas son mucho mas nocivas que buenas. Los atletas que las utilizan se sienten mas débiles. lo que repercute desfavorablemente sobre su rendimiento y además pueden provocar problemas mucho mas graves, como anomalías en los niveles de sodio y potasio del organismo. Estos cambios, a su vez, pueden ocasionar problemas en el ritmo cardiaco.
¿Cuando debería ir al medico?
Generalmente la deshidratación se puede tratar simplemente bebiendo liquido. pero si se presenta desmayo esta a punto de desmayarse cada vez que se incorpora (incluso un par de horas después de la aparición de los primeros síntomas de hidratación) o si orina muy poco, debería ir al medico.
Probablemente el medico solo le pedirá que beba mas liquido, pero si esta mas deshidratado de lo que creía, es posible que necesite recibir líquidos por vía intravenosa (VI) para acelerar el proceso de rehidratacion.
Tratar la deshidratación
A pesar de que la sed es un indicador de deshidratación, no se trata de un signo de alarma temprano. Cuando experimente sed, es posible que ya este deshidratado. Otros síntomas de deshidratación son:
- Sentirse mareado o inestable, como si se le fuera la cabeza.
- Tener la boca seca o pegajosa
- Orinar menos y mas oscuro
La forma mas fácil de evitar la deshidratación es beber mucho liquido, sobre todo en los días calurosos, secos y/o ventosos. Esto puede implicar beber entre 6 y 8 vasos (entre 1,4 y 1,9 litros) diariamente para algunas persona, dependiendo de factores como cuanta agua obtienen a través de los alimentos y cuanto sudan a consecuencia de la actividad física que realizan. Recuerde que el hecho de beber agua no añade calorías a la dieta y puede ser muy bueno para su salud.
Prevenciones
Cuando tenga pensado pasar un tiempo al aire libre en un día caluroso, vístase adecuadamente parla actividad que vaya a desarrollar. Póngase prendas holgadas y un gorro si es posible. Asi se mantendrá mas fresco y sudara menos.
Si se marea, tiene la sensación de que se te va la cabeza o tiene mucha sed, tómese un descanso de varios minutos. Siéntase a la sombra o en un lugar fresco y beba agua.
Si va a practicar algún deporte o a participar en una actividad física agotadora, debería hidratarse bien bebiendo algo de liquido antes de iniciar la actividad.
También debería beber a intervalos regulares (cada 20 minutos aproximadamente) mientras realice la actividad y al finalizarla. El mejor momento para entrenar o hacer deporte es a primera hora de la mañana o a ultima de la tarde para evitar las horas mas calurosas del día.
Para tratar la deshidratación, es preciso restablecer el adecuado equilibrio hídrico en el organismo. Pero primero uno tiene que reconocer el problema. La sed es el mejor y primer indicador de deshidratación potencial.
Fuente: www.deportesalud.com.
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