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Fumar es un problema de Salud
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Fumar es un problema de salud, no de actitud
Muchas personas consideran que fumar demuestra una mala actitud inclinada al vicio, pero esto no necesariamente es verdad. La nicotina es muy adictiva y produce dependencia.
Nadie es mejor ni peor por ser fumador o no. Fumar es un problema de salud, igual que el de una persona que padece una dolencia crónica.
Entendiendo la conducta de fumar
Fumar es un habito que se adquiere no solo por dependencia psicológica sino también, y sobre todo, por una dependencia física de la nicotina.
Al fumar se introducen al organismo una serie de sustancias que provocan en el cuerpo sensaciones placenteras a corto plazo, pero con lamentables consecuencias pues, tarde o temprano, se perjudica la salud.
El organismo, una vez que se acostumbra a estas sustancias, requiere de los niveles mínimos para poder seguir "disfrutando" de sus efectos y evitar el síndrome de la falta de nicotina. La necesidad de esos niveles mínimos supone una verdadera dependencia física.
En la mayoría de las ocasiones muchas personas intentan dejar de fumar enfrentando solo una lucha psicológica, como algo relacionado con un factor de la personalidad, cuando en realidad lo que hay que atacar es la dependencia física que crea la nicotina en el cuerpo, en la sangre, en los transmisores químicos del cuerpo...
Se trata de combatir la causa principal que genera la necesidad de fumar, independientemente del motivo por el que se empezó a fumar.
Para dejar de fumar hay que combatir las dos necesidades que se han creado en los fumadores: la psicológica y la fisiológica, pues desde ambos aspectos, mental y físico, se han creado dependencias. así, en lo mental, es frecuente pensar que fumar relaja y tranquiliza; mientras que desde el aspecto físico se ha creado en el organismo la necesidad constante de nicotina, pues se ha acostumbrado a tener ciertos niveles mínimos de concentración en la sangre, y cuando disminuye el nivel de nicotina, se siente la necesidad de fumar para "nivelar" la cantidad de esa sustancia en el cuerpo.
Si de verdad quiere dejar de fumar...
Busque apoyo medico
Hay medicamentos que ayudan a dejar de fumar que no contienen nicotina y alivian la ansiedad y los síntomas de abstinencia relacionados con dejar de fumar.
Estas medicinas actúan en el cerebro controlando la ansiedad y reduciendo el placer asociado con fumar, y los últimos tratamientos para combatir esta adicción, ejercen un efecto doble.
Primero, previenen los efectos de la nicotina en el organismo de para que el fumador no experimente mas las sensaciones placenteras de fumar.
segundo, reducen la ansiedad y otros síntomas de abstinencia a nicotina que es, en general, por lo que los fumadores no la dejan:
- deseo urgente de fumar
- Irritabilidad, desaliento o ira.
- Dificultad para concentrarse
- Alegría exagerada.
- Ansiedad.
- Disminución de memoria de corto plazo.
- Impaciencia.
Las etapas de la decisión de dejar de fumar:
1. descubrir motivos y razones
Los expertos recomiendan que una vez tomada la firme decisión de intentar abandonar el tabaco, resulta muy útil dedicar varios días, como 10 o 12, a llevar uno mismo un auto registro de lo que se fuma, en que situaciones y que pensamientos se asocian a ello.
Aconsejan llevar en el mismo paquete de tabaco un lapicero y una hoja con una tabla que se llena de información cada vez que se fuma un cigarrillo.
En esta primera fase no se pide que se intente fumar menos, pero de ha comprobado que el simple hecho de tomar conciencia de momentos y situaciones en los que usted fuma, supone la posibilidad de aumentar su autocontrol y, en consecuencia, disminuir el numero de cigarros.
2. Definir fechas
Una vez que descubre y toma conciencia de cuando y por que fuma, hay que definir si va a intentar no fumar nada a partir de este momento o si prefiere disminuir de manera gradual la cantidad de cigarrillos diarios.
En este segundo caso hay que marcar limites máximos diarios cada vez menores y continuar con el auto registro. aunque no se va la posibilidad de cumplirlo, suele ser mas eficaz un planteamiento drástico de "prohibido fumar" desde este momento.
Recaídas
Es común que algunas personas tengan recaídas y vuelvan a fumar. Son accidentes que se pueden superar y se vuelve a comenzar. Pida ayuda al medico y a sus familiares.
Las recaídas no suponen un paso atrás. Si es metódico en el seguimiento de los medicamentos y en los consejos que aquí se ofrecen, es posible dejar de fumar. el éxito en superar por completo esta adicción esta a su alcance.
Descubra por que fuma...
- Me gusta.
- Me relaja.
- Me quita el apetito.
- Ya lo intente y no puedo.
- No soy esclavo del tabaco.
- Fumo poco.
- Si lo dejo, engordo.
Razones para dejar de fumar
- Por salud.
- Por dinero.
- Por estética.
- Por sentirme libre.
- Por tu bebe.
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¿Cuándo y por qué fumo? |
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| Fecha | Hora | Nº Cigarro | Situación | Lo que piensa | Observaciones |
| Lunes 8 | 7:30 | 1 | Me despierto | Hoy tengo mucho trabajo | Empiezo el día tosiendo |
| Lunes 8 | 8:10 | 2 | Desayuno | Ya es hora de salir | me siento cansado |
| Lunes 8 | 8:40 | 3 | Manejando | Voy a legar tarde | Desesperado por el trafico |
| Lunes 8 | 9:30 | 4 | en la junto | Mi jefe me va a regañar | Reporte incompleto |
| Lunes 8 | 10:50 | 5 | Oficina | Mi jefe me va a Regañar | No tengo energía |
| Lunes 8 | 11:45 | 6 | Oficina | Es mucho trabajo | No me concentro |
Bienestar
Siga los siguientes consejos
- Defina el Día D: Desde hoy PROHIBIDO FUMAR.
- Haga letreros con el mensaje en su trabajo, en su mesa, en casa,; ponga avisos...Coméntelo a la familia, compañeros, con todos los que le puedan dar apoyo.
- No compre cigarros. Tire los que tenga.
- No pida y no acepte.
- Al empezar el día reflexione y propóngase firmemente no fumar en todo el día; piense en lo negativo y en lo positivo de fumar y no fumar.
- Quite ceniceros, escóndalos.
- Ventile bien las habitaciones.
- Lavar las cortinas, las sanas, la ropa y las tapicerías, para eliminar el olor a cigarro.
- Haga las cosas con tranquilidad, despacio, con un plan preestablecido. busque tiempo para relajación.
- Tome mucha agua y oxigeno. (ves después)
- Pida al doctor suplementos y vitaminas.
- Programe su mente. Convénzase de que si puede, de que es capaz de lograr esta y otras metas grandes.
- Imagine consecuencias. dedique tiempo a imaginarse muy enfermo por el hecho de fumar; también imagínese situaciones positivas por dejarlo: mayor salud, mas dinero, menor cansancio.
- Cada vez que tenga ganas de fumar, beba agua a sorbos, despacio y piense a la vez que el agua corre por el interior de todo su cuerpo, limpiándolo de nicotina por fuera y por dentro, y que le hace sentirse bien, le tranquiliza y desaparece el ansia de fumar.
Busque apoyo
- Es útil compartir con su amigos y familiares que esta intentando dejar fumar. No importa que alguien se burle. Considere que la presión social puede volverse en contra. la decisión de dejar de fumar es personal, no de los demás, por eso analice bien quien se puede apoyarlo y quien no.
- Pida que no le dejen fumar. Si lo ven con un cigarro, que se lo quiten.
- Que no le ofrezcan ni le pidan cigarros. rechácelos si le ofrecen.
- Que no fumen ante usted, puede abandonar ese lugar si lo hacen.
- Que le recuerden su intención de no fumar.
- Que lo ayuden y lo animen en los momentos difíciles.
- Que lo feliciten cuando lleve mucho tiempo sin fumar.
Aproveche los adelantos de la ciencia para cuidar su salud. En el tema del cigarro hay tratamientos nuevos que, dirigidos por un medico, lo hacen dejar el habito.
Los fumadores no fuman por vicio, sino porque han desarrollado dependencia a la nicotina. No se trata de un problema de actitud, sino de salud.
Aproveche los adelantos de la ciencia para cuidar su salud. en el tema del cigarro hay tratamientos nuevos que, dirigidos por un medico, lo hacen dejar el habito.
Fuente: Vanguardia Liberal - Distributed by New York Times Espcial Features
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