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Líquidos para
hacer Ejercicio
MUÉVETE: Muchas de las dolencias que se presentan a edades avanzadas son producto de la inactividad. Cuando no se ejercitan, los músculos pierden progresivamente su fuerza. Por lo tanto, ¡mueve todo el cuerpo!.
Nuestro cuerpo es una maquina para vivir. Dejadle vivir sin muletas y se defenderá por si mismo, lograra mucho mas que si lo paralizáis sepultándolo de remedios.
León Tolstoi.
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AUNQUE USTED NO SEA UNA DEPORTISTA DE ALTA COMPETENCIA Y SE EJERCITE EN EL GIMNASIO, EL PARQUE O EN SU PROPIA CASA, NECESITA HIDRATARSE PARA REPONER LA PÉRDIDA DE LÍQUIDOS.
Reponer los fluidos
perdidos en una actividad física es clave. Y no sólo durante, también
antes y después del ejercicio. A medida que usted pierde líquidos,
aumenta el calor de su cuerpo y su organismo comienza a sudar. Ésta es
la forma más rápida de perder agua mientras hace ejercicio.
Entonces aparece la sed, un signo tardío de que su organismo comienza a
sufrir deshidratación, la cual origina agotamiento (y por lo tanto
disminución del rendimiento físico), espasmos musculares, mareo y
calambres.
Por eso debe prepararse, en cada sesión de ejercicios (ya sea en el
gimnasio, en casa o al aire libre), para mantener hidratado su
organismo. Muchas personas prefieren sólo el agua para lograrlo, pero es
bueno recordar que el cuerpo, ante el esfuerzo físico, la elimina en
forma rápida por la orina, evitando así reponer los minerales perdidos
por el sudor. De ahí la importancia de hidratarse diariamente con jugos
ricos en vitaminas y minerales.
CÓMO EVITAR LA DESHIDRATACIÓN
• Realizar la actividad física en las horas más calientes del día.
• Muchas personas, buscando quemar grasa y aumentar la producción de
sudor, se abrigan con más prendas de ropa deportiva. Evite esta
costumbre, así como la de forrarse el cuerpo con plásticos (recuerde que
su cuerpo necesita evaporar el calor).
• Tome un poco de líquido 30 minutos antes de comenzar a ejercitarse. Si
se excede, sentirá náuseas durante la actividad física. Consuma pequeñas
cantidades de líquido mientras hace los ejercicios e igual, cuando
termine.
• tome líquido durante el ejercicio aunque no tenga sed.
• Son preferibles los líquidos fríos (no helados), pues el organismo los
absorbe más rápidamente.
• utilice una botella con buena capacidad
ADEMÁS
• Si usted es deportista de competencia tome bebidas isotónicas, las
cuales favorecen la rehidratación y mantienen el equilibrio de
electrolitos y minerales en su organismo. Busque bebidas hidratantes con
glucosa o sacarosa, sustancias que son una buena fuente de energía para
los músculos.
• Evite las bebida que contenga entre sus ingredientes cafeína, ya que
estas terminan siendo diuréticas. Y mucho menos consuma bebidas
alcohólicas.
Fuente: Revista Nueva.
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