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Los Calambres
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DINO BASILI.
Los calambres musculares son dolores repentinos y agudos que afectan el normal funcionamiento. Se pueden producir en cualquier zona del cuerpo.
Si usted es de los que alguna vez ha visto interrumpido su sueño porque una contracción involuntaria en alguna parte de su cuerpo lo despiertas de forma brusca y dolorosa, o no sabe por que, cada vez que realiza un gran esfuerzo físico durante varias horas, siente en determinado momento que alguno de sus miembros inferiores se paraliza, puede ser que pertenezca al grupo de personas afectadas por los calambres.
Y aunque muchos no le den importancia a esas molestias, para quienes los padecen de forma continua, sus causas, consecuencias y posibles soluciones se convierten en tema de interés.
Así lo confirman pacientes, aquello que hasta hace poco era un dolor esporádico y no muy frecuente, termino convertido en su verdadera pesadilla.
Antes me daban calambres de vez en cuando, pero desde hace un tiempo la situación ha cambiado, el malestar se ha incrementado y en las noches se hace casi insoportable, comenta un paciente, a quien su medico le aseguro que la recarga en el ejercicio físico, sin el entrenamiento oportuno, que ha estado haciendo desde hace algunos meses, es la principal razón para que las contracciones musculares hayan ido en ascenso.
Casos como este resultan mas frecuentes de lo que parece, pues por descuido u omisión, mucha personas con sus acciones y actividades diarias se convierten en los principales responsables de sus propias molestias.
Y aunque para los calambres no existe solución definitiva, sus apariciones si pueden minimizarse, si se tienen en cuanta algunos aspectos.
No se alarme, prevenga
No es muy frecuente que las personas que padecen de constantes calambres acudan a especialistas para conocer las causas y posibles efectos de estos, es necesario que aquellas personas a quienes se le han vuelto recurrentes, lo hagan, pues si se presentan con regularidad puede ser signo de varices u otra enfermedad venosa.
De allí que se consulte de forma oportuna al medico, con el animo de descartar cualquier otro tipo de malestar.
Para tener en cuenta
algunas de las preguntas que le hará el medico en el momento en que usted decida consultarlo a causa de los calambres, son:
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¿Cuando empezó a hacerse presente el dolor?
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¿El dolor se presenta en ambas piernas?
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¿Ha empezado en fecha reciente algún tipo de ejercicios o ha aumentado la intensidad de los que normalmente hace?
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¿Que ha hecho para aliviar el dolor?
Mito o Realidad
So muchas las creencias que se tejen alrededor de los denominados calambres. Algunas de las mas frecuentes son:
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Poner los pies en hielo, evita los calambres: Mito
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Los calambres solo aparecen en las mujeres que están embarazadas: Mito.
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La postura en el momento de dormir es determinante para que se genere o no un calambre: Mito.
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En clima frió, las personas son mas propensas a que les de un calambre: Realidad.
Para minimizar su aparición, tenga en cuenta
Aunque los calambres aparecen sin avisar, de las actividades y de las buenas costumbres de las personas, depende en gran medida que se presenten con menor frecuencia o no. Los especialistas recomiendan tener en cuenta los siguientes aspectos:
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Hacer precalentamiento, estiramiento y relajación antes y después de una rutina de ejercicios físicos.
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Incluir en el menú alimentos ricos en potasio, como los bananos.
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No llevar una vida de sedentarismo, pero tampoco exagerar con el ejercicio físico.
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Cuidar la dieta y evitar el sobrepeso.
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Si usted tiene un trabajo que le demanda estar todo el día a varias horas sentado, tómese una pausa para hacer movimientos con sus pies y relájelos.
Preguntas & Respuestas
¿A que se le denomina un calambre?
Al dolor súbito que se manifiesta en los músculos de los miembros inferiores, por una contractura muscular severa, que para el paciente se convierte en una situación molesta.
¿Cual es la principal razón para que se genere un calambre?
El acumulo de acido láctico en los músculos.
¿Cuales son las zonas mas propensas para que se den los calambres?
Las piernas.
¿Existe una edad en especial para que aparezcan los calambres?
Aunque a cualquier edad pueden presentarse, por lo general son las personas adultas quienes lo padecen con mas frecuencia.
¿Cual es la duración normal de un calambre?
De uno a dos minutos, pero la molestia después de la contracción, puede tardar algunos segundos mas.
¿Como se pueden evitar los calambres?
Teniendo una vida sana, haciendo ejercicio (moderado o supervisado por expertos) y haciendo un manejo adecuado de las extremidades inferiores.
¿Que se puede hacer en el momento del calambre, para minimizar la incomodidad generada?
Lo primero que se debe hacer es poner en reposo la extremidad en la que se presenta.
Si los calambres son frecuentes, ¿Que es lo mas recomendable?
Si son muy constantes, lo mas pertinente es que el paciente se dirija al cirujano vascular, quien es el especialista en este tipo de casos.
Glosario
Acido Láctico: es una sustancia que se produce durante el metabolismo, particularmente en el ejercicio.
Potasio: es un mineral, esencial en el funcionamiento del sistema nervioso y muscular.
Sabia Usted que... el cuerpo humano tiene mas de 600 músculos.
Los ejercicios de estiramiento y calentamiento son recomendados para quienes constantemente sufren de calambres, debido a que permiten el drenaje de los líquidos del sistema venoso linfático y además favorecen el tono vascular.
Fuente: Vanguardia Liberal
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