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Que no le quiten el Sueño

MANTENTE EN EL AJO: Entre sus muchas propiedades terapéuticas, el ajo estimula la circulación y reduce la tensión. Para aprovechar al máximo sus cualidades, podemos ingerir uno o dos dientes crudos al día, ya que con la cocción pierde buena parte de su poder curativo.

La salud de todo el cuerpo empieza por el estomago.

Máxima Naturista.

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>>¿Usted es de los que acostumbra a dormir poco o tal vez de aquellos que por mas que quieran son incapaces de conciliar el sueño? Preste atención a la conclusión que han llegado algunos expertos en el mundo: la falta de sueño esta asociada a enfermedades como diabetes, obesidad y depresión.

¿Usted es de los que esta cansado de acostarse todas las noches en su cama y tener que voltearse de un lado a otro, ver televisión, leer o tomar cuanto remedio casero le aconsejan para poder dormir así sea un poco?

Si bien durante esta época del año es común que algunos tengan un vecino que se encargue de desvelarlos con sus 'parrandas' navideñas, tal vez el problema de sueño que usted padece no solo es en navidad sino durante todos los 365 días del año, y no precisamente por culpa del vecino.

Si es así,, tenga cuidado. La falta de de sueño no solo es responsable de generar cansancio en su cuerpo.

Según estudios hechos por investigadores estadounidenses, este tipo de problema esta relacionado con enfermedades cardiovasculares, obesidad, depresión y hasta diabetes, mientras que tener un sueño reparador se convierte en un aspecto primordial para la prevención de enfermedades crónicas.

Aunque hasta el momento se han identificado cerca de 70 clases de trastornos de sueño, los expertos aseguran que caso todos son posibles de controlar si se identifican de la manera adecuada.

Por eso, si reconoce que las eternas vigilias se han convertido en sus compañeras habituales, no dude en consultarle el problema al medico antes de dejarlo agravar. Eso si, tenga claro que si la somnolencia esta interfiriendo con su rendimiento en la vida diaria, dormir mas todas las noches sin duda le ayudara a mejorara la calidad de sus días.

Síntesis

Trastornos del sueño

* Insomnio: La persona tiene dificultades para iniciar o mantener el sueño durante la noche.

* Apnea de sueño: El sueño se interrumpe de manera continua debido a ronquidos o suspensión momentánea de la respiración.

* Síndrome de piernas quietas: Se trata de una sensación de "hormigueo" en las piernas, que también esta asociado con dolores. Esta condición impide que la persona duerma.

* Narcolepsia: También se conoce como ataques de sueño. Se trata de un sueño excesivo en horas del día que esta acompañado de debilidad muscular.

* Parasomnias: Son otro tipo de trastornos de sueño, como el sonambulismo, terrores nocturnos, pesadillas, rechinas los dientes y hasta orinarse en la cama.

Para que duerma mejor paso a paso

1 No haga ejercicio dos horas entes de dormir.

2 Trate de dormir en una habitación silenciosa, oscura y con el clima adecuado a su gusto.

3 Evite comer mucho o ingerir alimentos pesados antes de acostarse.

4 No haga siestas después de las 3:00 p.m.

5 Evite ingerir nicotina, cafeína o licor unas horas antes de dormir. Puede hacerlo pero hasta 6 horas antes de acostarse.

6 Acostumbrarse a dormir y levantarse en el mismo horario todos los días.

7 Si se acuesta y después de 20 minutos le es imposible conciliar el sueño, levantes y haga alguna actividad que lo relaje.

8 Asegúrese de que su cama sea cómoda. Acostúmbrese a no usarla para leer, mirar televisión o escuchar música.

9 Saque televisores, computadores u otros aparatos electrónicos de su habitación.

Cuando no duerme suficiente

Se calcula que el 65% e las personas no duerme lo suficiente. La preocupación en los expertos radica en que esta falta de sueño genera dificultades de memoria, menos productividad y pensamiento lento, además de irritabilidad de sufrir de presión alta, problemas cardiacos y mayor riesgo de calcificación en las arterias.

Según el estudio realizado por especialistas del Centro Medico de la Universidad de Chicago, en Estados Unidos, y que fue publicado en Journal of the American Medical Association, después de 5 años de seguimiento el 12% de las personas desarrollaron un problema de calcificación arterial.

Es mas, concluyeron que aquellas personas que dormían menos de 5 horas presentaban esta condición en un 27%.

De acuerdo con lo expuesto por Diane Lauderdale, del Centro Medico de la Universidad de Chicago, los trastornos de sueño son "un indicador muy temprano de riesgo futuro".

Lista

Consecuencias de la falta de sueño

1 Cansancio

2 Lentitud para pensar

3 Parpados pesados

4 Mal humor

5 Dificultad para prestar atención

Etapas del sueño

1. Somnolencia

2. Sueño ligero

3. Sueño profundo

4. Sueño profundo de ondas lentas

5. Movimientos Oculares Rápidos o MOR.

Lista

Horas de sueño necsarias

* De 0 a 2 meses: Entre 10 y 18 horas.

* De 2 a 12 meses: 14 y 15 horas.

* De 12 a 18 meses: Entre 13 y 15 horas.

* De 18 meses a 3 años: 12 a 14 horas.

* De 3 a 5 años de edad: Entre 11 y 13 horas.

* De 5 a 12 años de edad: 9 y 11 horas.

* Adolescentes: Necesitan entre 8 y 9 horas y media.

* Adultos: Necesitan cerca de 7 o 9 horas.

¿Sabia usted que...El alcohol puede ayudar a algunas personas a dormirse pero no es una técnica recomendable pues evita que lleguen a las ultimas etapas del sueño?

Las horas de sueño necesarias varias de acuerdo con cada persona según la edad.

Los adultos requieren de 7 u 8 horas diarias de sueño, aunque algunos solo pueden necesitar 5 horas o incluso 10.

El estrés, trabajar largas horas, el ruido y el consumo de estimulantes como la nicotina, cafeína o licor pueden ser algunos de los responsables de su trastorno de sueño.

50% del tiempo de sueño de una persona se encuentra entre sueño ligero y profundo. Solo el 20% de este tiempo es de la ultima etapa.

90 y hasta 110 minutos es el tiempo que dura un ciclo completo de sueño.

16 horas de sueño necesita un bebé, mientras que un adolescente requiere cerca de 9 horas al día.

Fuente: Vanguardia Liberal

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