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Tips para una buena salud.
Duerma bien
EL ESTOMAGO NO TIENE DIENTES: La digestión comienza en la boca. Para aprovechar todos los nutrientes que contienen los alimentos, hay que masticarlos y ensalivarlos bien. esto es espacialmente importante para los hidratos de carbono, que necesitan una encima presente en la saliva para su digestión.
Bebe tu comida y come tu bebida.
Mahatma Gandhi
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Memoria, rendimiento físico y mental, Ofrece el dormir bien, para esto es necesario así como cenar siempre a la misma hora.
Mayor capacidad de atención, son algunos de los beneficios que contar con un ambiente relajado.
Según estudios realizados por científicos de la Universidad de Warwick y Londres, señalan que el riesgo a padecer o desarrollar enfermedades cardiacas podría aumentar por la falta de sueño, mismo que juega un papel vital en las personas porque impacta de forma directa en la salud.
La investigación refiere que el riesgo de problemas cardiovasculares se duplica para quienes duermen sólo cinco horas diarias en lugar de las siete recomendadas; este fenómeno se debe, en gran parte, al ritmo de vida acelerado que se lleva en sociedades industrializadas.
Además de los problemas ya mencionados, el aumento de peso, alta presión sanguínea y diabetes, son otros riesgos latentes debido a una falta de sueño adecuada; para cuidar su salud y saber cómo llevar buenos hábitos al dormir, tome en cuenta la siguiente in formación.
Beneficios de dormir bien
EL SISTEMA INMUNOLÓGICO. Dormir bien es un hábito que fortalece las defensas del organismo y aumenta la resistencia del cuerpo a contraer enfermedades.
LA CIRCULACIÓN SANGUÍNEA. Al igual que el corazón, el aparato circulatorio realiza un menor esfuerzo que durante el día. La posición vertical hace que la presión arterial sea menor durante el sueño.
APARATO LOCOMOTOR. Todos los músculos, articulaciones y la columna vertebral que se tensionan durante el día por malas posturas o dolor, se alivian con dormir bien. METABOLISMO. Al dormir se disminuye el gasto energético y este ahorro de energía se utiliza en funciones reparadoras, internas.
RESPIRACIÓN. Cuando se concilia el sueño la respiración se hace más lenta y profunda, esto hace que el cuerpo y las células se oxigenen de forma correcta.
CORAZÓN.
Durante el sueño, la frecuencia cardiaca es más lenta y los tejidos y células coronarias se benefician de la acción reparadora que se produce por la liberación de la hormona de crecimiento y la melatonina. OJOS. La vista descansa profunda mente y se regenera la rodopsina, el pigmento sensible a la luz. Así se recupera del esfuerzo que realiza durante el día, debido a trabajos que obligan a fijar la vista. PIEL. Quizá es el tejido que más se beneficia al dormir; la piel de la cara retoma su frescura después de un sueño reparador.
ACTIVIDAD CEREBRAL. Los sueños también permiten reelaborar las
experiencias y emociones vividas durante el día y convertir esas
impresiones en recuerdos más permanentes.
BELLEZA. Mientras duerme, su cuerpo se repara, expertos
dicen que se requieren 8 horas de sueño para evitar que los ojos se
pongan rojos y con ojeras.
Cambie sus hábitos
Mantener un estilo saludable de dormir puede ayudarlo a obtener una mejor calidad en su sueño, basta con realizar las siguientes rutinas para preparar al organismo para el descanso:
» Tenga horarios regulares; mantenga fija la hora de levantarse y acostarse, incluso en fines de semana.
» Mejore el ambiente en el que duerme, elimine cualquier fuente de ruido, controle la temperatura, luz y humedad.
» Haga ejercicio físico de manera habitual sin caer en los excesos, esto lo ayudará a relajarse antes de ir a la cama.
» Lleve una dieta equilibrada con cenas ligeras; procure que el horario de comidas sea siempre el mismo ya que, de este modo, se evitan los cambios de peso que favorecen la aparición del insomnio.
» Tome un té o leche caliente antes de acostarse, porque forma parte de una rutina para relajarse y llevar un buen metabolismo.
La relajación de los músculos es una técnica comprobada para lograr la relajación física y mental, por lo que permite conciliar, de forma rápida, el sueño; siga a continuación estos tips:
>
Acuéstese sobre su espalda en una posición cómoda, ponga una almohada
sobre la cabeza o debajo de las rodillas para relajar la espalda. P
Descanse los brazos con las palmas de las manos hacia arriba y un poco
apartadas a los costados del cuerpo, esto le disminuirá tensión en los
hombros.
> Inhale profunda y lentamente por la nariz varias veces, exhale con una
larga y prolongada respiración para liberar la presión.
> Comience enfocándose en sus pies y tobillos; apriete los músculos po;
un momento para sentirlos.
> Deje caer los pies por completo sobre el piso o la cama, como si no
tuviera conciencia de ellos, imagine que pesan mucho y que comienzan á
relajarse lentamente. Despacio, traslade su atención hacia distintas
partes de su cuerpo: muslos, caderas, parte baja de la espalda,
pantorrillas, pelvis, espalda media, abdomen, hombros, brazos, manos,
cuello, mandíbula, lengua, frente y cuero cabelludo.
> Sienta cómo su cuerpo se relaja y sus pulmones se expanden y contraen,
afloje cualquier punto de su cuerpo que todavía esté tenso.
Claves para dormir bien
Si aún no tiene sueño, evite irse a la cama, podría ser una gran pesadilla tratar de dormir.
Levántese cada día a la misma hora y no haga siestas después de comer o durante la tarde.
Alcohol,
cafeína y nicotina, ya que perturban de manera considerable el sueño.
Si le es difícil conciliar el sueño, salga de la cama y haga alguna
actividad simple como leer un libro u hojear alguna revista; trate de no
pensar en asuntos importantes.
La llamada higiene del sueño también es parte de un buen tratamiento e incluye actividades sanas en el día como el ejercicio, pero nunca cerca de la hora de acostarse.
Oscurezca la habitación con cortinas si piensa despertarse más tarde de las 6:30 a.m.
Procuré que el cuarto carezca de olores penetrantes, esté ventilado y a una temperatura adecuada.
Evite acostarse con el estómago lleno, pero tampoco con hambre; no beba líquidos cerca de la hora de ir a la cama, en especial bebidas alcohólicas o que tengan cafeína u otros estimulantes como refrescos, energizantes, chocolate. té y café.
Trate de no mirar el reloj durante la noche, porque eso añade angustia al problema o situación que le da vueltas en su cabeza y es más difícil dormirse.
Si el ruido y las actividades del entorno perturban su descanso, conviene mudarse a áreas rurales o suburbanas con menos contaminación y ruido ambiental. Acuéstese y levántese a la misma hora todos los días, inclusive los fines de semana.
Dormir al menos 7 horas diarias trae grandes beneficios al sistema inmunológico, el cual funciona como un escudo en el organismo para evitar las enfermedades causadas por virus: además, llevar buenos hábitos de sueño contribuye a mantener lejos el riesgo a enfermedades cardiovasculares o de presión arterial alta.
Fuente: Vanguardia Liberal.
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