|
Rejuvenezca su cuerpo, cultive su mente y alimente su alma |
Mujer biónica, es una realidad
| Medicina General | Laboratorio Clínico |
| Medicina Alternativa | Exámenes Especializados |
| Odontología | Pequeña Cirugía |
| Enfermería | Farmacia - Droguería |
This free script provided by
JavaScript
Kit
El ejercicio en la
Menopausia
LEE LA LETRA PEQUEÑA: Cuando adquieras alimentos envasados, lee la letra pequeña. Muchos productos incluyen conservantes, colorantes y estabilizantes que ponen en peligro la salud. elimínalos paulatinamente de tu cesta de la compra y comerás mas sano.
Ela naturaleza es lenta pero segura; nunca va mas rápido de lo necesario; es la tortuga que gana la carrera con perseverancia.
Henry David Thoreau
Pasar por la menopausia significa enfrentar una multiplicidad de cambios en el organismo a los que se les tiene un gran miedo. La buena noticia es que la actividad física y el ejercicio durante esta etapa, colaboran con la mejora de varios de los síntomas físicos y mentales que acompañan a estos cambios bruscos.
No necesita ser un atleta o unirse a un gimnasio para aumentar notablemente su salud con los beneficios del ejercicio. Con una rutina de ejercicios moderada, usted puede experimentar los beneficios conforme pasan los días. De preferencia, las rutinas de ejercicios deben empezar en la premenopausia para llegar preparada a esa etapa de la vida.
A continuación se presentan algunos de los beneficios que tiene el ejercicio sobre las mujeres en esta etapa y algunos consejos sobre como lograrlos plenamente
Problemas Psicológicos
Todos los estudios corroboran que el ejercicio físico tiene una intervención directa sobre los procesos del cerebro, inclusive se dice que este tipo de tratamiento tiene mas efectividad que la psicoterapia cuando se trata de combatir males como la depresión.
Esto resulta de la liberación de endorfinas, que son sustancias generada en el área cerebral que, naturalmente, curan el dolor y elevan el estado de animo de los seres humanos. De ahí que el deporte y la actividad física pueden aliviar los síntomas de ansiedad, irritabilidad, cambios de humor, redacción de deseo sexual y depresión con tan solo unirse a un plan de ejercicio.
Corazón sano
Las mujeres activas físicamente tienden a tener niveles mas altos de buen colesterol, mientras que las inactivas tienen mas probabilidad d generar mas colesterol en sus arterias.
Este beneficio trae otros beneficios como la actividad eficaz en los vasos sanguíneo que no permiten los depósitos de grasa, cuyos resultados pueden traducirse en una arteriosclerosis. A su vez, este mal puede causar hipertensión, enfermedades del corazón e infartos.
Peso estable
A partir de los treinta y hasta mediados de los sesenta, las mujeres ganan aproximadamente medio kilo de peso por año. Esto no suena a mucho pero si suma los años vera que es un aumento significativo. Si se añade que los cambios hormonales pueden resultar en la ingestión de mayor cantidad de comida, debe cuidarse aun mas. Alrededor de 20 0 30 minutos de ejercicio físico diario pueden mantener su peso actual o incluso hacer que pierda.
Huesos sanos
Durante y después de la menopausia, las mujeres pierden densidad en los huesos, lo que significa que puedan causarse males como la osteoporosis, una enfermedad que las hace ser mas propensas a sufrir fracturas y que limita sus actividades diarias.
Para prevenirla, debe incluir, además del aeróbico, dos tipos de ejercicio. Uno donde levante peso para hacer mas densos sus huesos y otro donde ponga a prueba su balance y flexibilidad para reducir del riesgo de caídas. Los ejercicios de mancuernas y de estiramientos son especiales para cubrir estas necesidades.
Empiece desde cero
Si tiene mucho tiempo de no ejercitarse o nunca lo ha hecho, lo mejor es que no sea muy ambiciosa. Empiece su programa lentamente, con sesiones tres veces a la semana y con una duración de entre 20 y 30 minutos cada una.
Conforme tome condición puede acrecentar su esfuerzo de dos formas: incrementando el esfuerzo durante las sesiones o, bien, aumentando el tiempo de las mismas. Por ejemplo, puede pasar a una fase de trote en vez de caminata en el primer caso, o seguir caminando durante mas minutos en el segundo caso. Avance de forma honesta y realista. Aumente progresivamente el nivel de dificultad de sus sesiones y pase al siguiente cuando su cuerpo se haya acostumbrado totalmente a la anterior. Si experimenta síntomas anormales después de su rutina tales como dolor en el pecho o falta de oxigeno, lo recomendable es que baje un peldaño en la escala de dificultad de su rutina.
Las 3 claves
Para obtener un beneficio integral donde salgan beneficiadas varias áreas de su organismo, no debe limitarse a un tipo de ejercicio sino alternar los siguientes tres durante sus sesiones de actividad física.
Actividad aeróbica
Es excelente para el sistema cardiovascular, permite obtener una mejor condición física y quemar grasa. Este tipo d actividad activa a su sistema y a sus músculos a ejercitarse a si mismos. Debe tener cuidado al hacerlo porque poco ejercicio significa no obtener todos sus beneficios, pero el exceso implica estresar los músculos de mas.
Entre los clásicos de este tipo de ejercicio esta el caminar, trotar, correr, nadar, andar en bicicleta, hacer aeróbic, pilates, artes marciales o brincar la cuerda. sin embargo, las actividades diarias como ir de compras, caminar en un centro comercial, atender el jardín o jugar con los niños, aportan también una cuota de beneficio aeróbico.
Entrenamiento de flexibilidad
Este tipo de rutinas la protege de las lesiones, mejora su balance y provee de una mayor flexibilidad a sus músculos. el estiramiento es una de las formas mas simples para mejorar su flexibilidad y agilidad.
Puede hacerlo con ejercicios como pilates, pelota suiza y yoga, los cuales resultan, además, de beneficios, relajantes y son divertidos.
Entrenamiento de fuerza
Ayuda a construir tono y volumen muscular, resistencia y densidad en los huesos. a raíz de que genera masa muscular, el entrenamiento con fuerza implica una aceleración en el metabolismo y la consiguiente quema de calorías, hasta en los momentos en los que esta en reposo.
La formula ganadora consiste en que el músculo que mas calorías que la grasa, así que, entre mas músculo tenga, mas grasa quemara.
Este tipo de ejercicios se obtiene con mancuernas, pesas, barras y aparatos estacionarios, por lo que es recomendable que se inscriba en un gimnasio para obtener la totalidad de los beneficios.
Mas sueño y menos calor
Una molestia común entre las mujeres en etapa de la menopausia son los accesos espontáneos de calor. No solo son una molestia durante el día sino que también pueden evolucionar en sudoraciones nocturnas que interfieren con sus procesos naturales de sueño.
Sin embargo, una rutina de ejercicios puede hacer milagros en la reducción de estos molestos síntomas. Los números hablan: mientras una de cada cuatro mujeres que no se ejercitan sufren de estos bochornos repentinos, solo una de cada veinte con una rutina física los tiene.
Además de reducir el efecto del calor, el ejercicio también ayuda a dormir bien a las mujeres por la razón de que el ejercicio, además de cansancio, produce una cantidad mayor de melatonina, hormona que ayuda a regular el sueño y su generación se frena un tanto a esa edad.
No tiene excusas
La excusa mas típica para no hacer ejercicio es que, con el ajetreado estilo de vida, no hay tiempo para dedicarle a este tipo de actividades. Sin embargo, se trata precisamente de lo mas importante.
Piénselo de esta forma: si no hace ejercicio simplemente no tendrá mas tiempo en el futuro porque estará acortando dramáticamente su expectativa de vida.
Si de plano no tiene ni tres horas a la semana para dedicárselas a su salud y su cuerpo, solo es cuestión de que sea creativa y aproveche sus actividades diarias para sacarles el mayor provecho en cuanto a ejercicio se refiere. A continuación se presentan algunos ejemplos de como esto es posible.
* Tome las escaleras en vez del elevador. Suba o baje, activara la circulación y pondrá a trabajar sus piernas.
* Párese y estírese cuando hable por teléfono. Ponga sus pies sobre una mesa, estire sus muslos, haga algunas sentadillas y camine alrededor.
* Estaciónese lejos cuando vaya a los centros comerciales y de algunas vueltas para observar productos, de esta forma caminara mucho.
Dése tiempo para hacer ejercicio y vera como gana mas espacios libres para hacer sus cosas, pues su mente estará mas lucida, su cuerpo mas dinámico y su voluntad renergizada.
Fuente: Vanguardia Liberal.
|
MAS TEMAS DE INTERÉS |
La menopausia no es sinónimo de vejez, es igual a madurez
Mitos & Realidades de la Menopausia
Controle usted el climaterio, no al revés..
Primeros pasos para lograr la eterna juventud.
Todos los derechos reservados www.companiamedica.com.
Calle 19 Nº 10 23 Barrio Kennedy-Bucaramanga-Colombia.
Teléfonos: 57+ 76406229 - 57 +316 6316338 - 57 + 315 3813079.
Información & Soporte Técnico / Para Consultas medicas / Afiliación Omnilife
Escribanos: webmaster@companiamedica.com / medicos@companiamedica.com / gerencia@companiamedica.com