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Mitos
& Realidades de la
Menopausia
LEE LA LETRA PEQUEÑA: Cuando adquieras alimentos envasados, lee la letra pequeña. Muchos productos incluyen conservantes, colorantes y estabilizantes que ponen en peligro la salud. elimínalos paulatinamente de tu cesta de la compra y comerás mas sano.
Ela naturaleza es lenta pero segura; nunca va mas rápido de lo necesario; es la tortuga que gana la carrera con perseverancia.
Henry David Thoreau
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Las mujeres de mediana edad que se alteran con facilidad y son volubles en su estado de animo, se les juzga de forma despectiva como "menopáusicas", por desgracia, existe una desinformación general en la sociedad con respecto a este momento crucial de su vida.
La menopausia es una etapa por la que cualquier mujer atraviesa entre los 45 y 55 años de edad, y suele ser un proceso difícil para quienes no se preparan con tiempo al recibir los cambios naturales en su organismo.
Muchas mujeres se preguntan si las modificaciones en su cuerpo son normales y otras se confunden al tratar estos síntoma, por eso a continuación se exponen los mitos y realidades de la menopausia que la orientaran mejor a sobrellevarla.
Aprenda a aceptar la menopausia
Enfrentar los molestos síntomas de la menopausia no es fácil para cualquier mujer, ya que su cuerpo y su estado anímico cambian de forma drástica y muchas veces no saben a quien o que recurrir. Para que no le sorprenda este proceso y lleve una vida normal tanto usted como quienes la rodean, siga las siguientes recomendaciones:
Bochornos
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Evite alimentos irritantes como el alcohol, café, salsas picantes y exceso de grasas y azucares.
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Vístase con ropa ligera y tenga un cambio aparte si suda mucho.
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Opte por lugares frescos con clima o ventiladores.
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Trate de mantener la calma en situaciones de estrés y de tensión.
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Haga ejercicio de forma constante para regular la sudoración.
Cansancio y debilidad
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Fortalezca sus huesos con ejercicio como pilates y tome suplementos de vitaminas D, K y magnesio.
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Camine media hora todos los días durante la semana.
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Consulte con un experto un plan de ejercicios balanceados para proporcionarle mayor flexibilidad que eviten caídas y fracturas.
Problemas para dormir
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Realice cualquier actividad física en el día para dormir cansado y de manera profunda.
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Suspenda el consumo de alcohol, cafeína, grandes cantidades de comida y el trabajo justo antes de irse a la cama.
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Cuando concilie mejor el sueño, lea algún libro o revista.
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Antes de dormir, beba algo tibio como te de hierbas o leche.
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Mantenga su dormitorio a una temperatura cómoda.
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Evite las siestas durante la tarde e intente dormir y levantarse a la misma hora todos los días.
Problemas de memoria
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Consulte a su medico acerca de ejercicios mentales que pueda hacer para mejorar su memoria a corto plazo.
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Duerma lo suficiente y haga actividades físicas como correr, caminar, pilates y yoga.
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Salga de la rutina sin dejar de hacer las mismas cosas pero en diferente orden para que pueda ejercitar mas su memoria.
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Inscríbase a algún curso de música, pintura, baile o cocina que involucre recordar los pasos y técnicas a seguir.
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Escriba una lista de pendientes que tenga que hace a lo largo del día.
Cambios en el estado de animo
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Duerma lo suficiente y ocupe su mente en actividades físicas y mentales durante el día.
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Consulte con un experto acerca de los ejercicios de relación que puede hacer.
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Considere pedir un diagnostico a su medico en caso de requerir medicamentos antidepresivos.
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Asista a un grupo de soporte para mujeres que atraviesan por síntomas similares al suyo.
| MITO | REALIDAD | TIP |
| Si tiene 30 o 40 años, es muy joven para tener menopausia. | Las mujeres pueden tener molestos síntomas una década antes de que empiece la menopausia, a este proceso se le llama premenopausia y se caracteriza por presentar bochornos, dolor de cabeza, sueño interrumpido y cambios en el estado de animo. | Consulte a su medico si atraviesa por una premenopausia porque es probable que desarrolle, en un futuro, problemas cardiovasculares y de osteoporosis. |
| La menopausia es una condición medica que debe tratarse. | La menopausia no es una condición medica ni un desorden. Es una transición natural de sus años reproductivos al resto de su vida. Los cambios que ocurren son normarles y solo se deben atender las molestias mediante un estilo de vida saludable que puede complementar con suplementos alimenticios y terapia con reemplazo de hormonas. | analice con su doctor las terapias apropiadas para prevenir problemas por bajos niveles de estrógenos en periodos prolongados de tiempo. |
| la menopausia no es una enfermedad y no necesita ir al doctor | El que la menopausia no sea una condición medica, no significa que deje de atenderse. Su medico esta atento a cualquiera de los nuevos síntomas que experimente, como sudores nocturnos, pensamientos confusos, sueño interrumpido, bochornos, irritabilidad y fatiga. |
Escriba una lista de síntomas con la
duración de cada uno para que lo comente con su doctor para
evitar el desarrollo de problemas mas serios como anemia, cáncer
de seno y cérvix, hipertensión, altos niveles de colesterol,
entre otros.
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| El periodo menstrual irregular siempre significa cáncer |
La mayoría de las mujeres con
premenopausia experimentan ciclos irregulares en su
menstruación. Esto sucede por los cambios hormonales que están
fuera de balance durante esta etapa y no es sinónimo de cáncer.
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Si presenta sangrado abundante durante varias semanas, acuda de inmediato con su ginecólogo, ya que este síntoma puede ser señal de otros padecimientos. |
| Solo la terapia de reemplazo hormonal puede aliviar los síntomas | Tomar estrógeno solo o combinado con la hormona progestina puede resultar incompatible para algunas mujeres. Los síntomas de la menopausia y premenopausia son temporales, y si estos persisten, trate con otros métodos naturales como una dieta baja en grasas y ejercicio. | Pruebe remedios herbales, incluya soya en su dieta y evite la ingesta de alcohol |
| La mayoría de las mujeres se deprimen en la menopausia | Las mujeres tienden a deprimirse mas durante sus años reproductivos que en la menopausia. En esta etapa experimentan otras sensaciones como irritabilidad, estrés, cambios de animo y alteraci0nes al dormir. | Una dieta saludable acompañada de un programa de ejercicios, puede ayudar a las mujeres a aliviar estos síntomas. Las terapias medicas y psicológicas con algún experto también pueden ayudar. |
La menopausia es un proceso natural de su vida y existen muchos métodos para contrarrestar los molestos síntomas presentados a lo largo de esta etapa. Visite a su doctor, platique con el y con sus recomendaciones, vivirá esta etapa de una forma mas llevadera.
Fuente: Vanguardia Liberal.
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